核心提示：“V”字上起時鍛煉的是腰腹力量和身體的小條形；夾緊臀部這是為了鍛煉PC肌和臀大肌，是性愛沖刺時最重要的參與肌群 。在整個性愛過程中，這幾個肌群一直都有參與在其中 。
上一期給大家介紹的是俯臥撐這個動作，今天為大家介紹的助“性”動作是“V”字兩頭起 。這個動作比較注重腰腹的練習(xí)，所以比較適合腰腹力量和協(xié)調(diào)性都比較好的童鞋練習(xí) 。因為如果你光有腰腹力量或者只是協(xié)調(diào)性好，這個動作你就做不了太好 。
動作：
仰臥，雙手伸直，上舉于胸前，調(diào)整呼吸，控制腹部肌肉主動用力，雙腿上舉，上半身同時上起，手掌接觸腳面，胸部貼向大腿 。
“V”字兩頭起 給你性愛更驚奇
鍛煉部位：
腰部、腹部、臀大肌、趾骨尾骨肌（PC?。┑?。“V”字上起時鍛煉的是腰腹力量和身體的小條形；夾緊臀部這是為了鍛煉PC肌和臀大肌，是性愛沖刺時最重要的參與肌群 。在整個性愛過程中，這幾個肌群一直都有參與在其中，因此，加強這些肌肉的鍛煉可以達到直接提高性能力的效果 。
重點提示：
在做動作過程中，記住是兩頭同時成“V”字上起，速度保持一致，不可頭快腿慢或者是腿快頭慢；膝蓋不可彎曲，始終伸直，臀部夾緊 。下落時身體不可完全放松，用腰腹的力量控制身體緩慢下落 。每天可配合上一期俯臥撐動作進行鍛煉，每天做3組以上，每組15個以上 。
運動健身網(wǎng)(www.sportcn.net)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處 。
TAG:俯臥撐健身上半身強力性愛過程
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 運動健身網(wǎng)性感健身 一招練出吳尊般性感胸部
- 運動健身網(wǎng)運動教程：登山好處多 途中莫進食
- 運動健身網(wǎng)運動教程 動感單車助身體排毒更順暢
- 運動健身網(wǎng)性感健身 讓你比老外更強大的方法
- 運動健身網(wǎng)女性美體健身 每周運動3小時打造氣質(zhì)美女
- “回南天” 健身需注意三點
- 半馬新手的5大恐懼
- 喝水？或是喝運動飲料？
- 春季不宜劇烈運動和生氣
- 跑步瘦身3要點