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核心提示：不管你是粗腿好是腿型不好，又或者是完全當(dāng)成健身手段，這些都沒問(wèn)題，你要你動(dòng)了，你就能得到你想要的效果。

很多男人認(rèn)為，女人最性感的不是其臀部或者是傲人的上圍，而是在于修長(zhǎng)的美腿以及走路時(shí)形成的擺動(dòng) 。女人擁有一雙長(zhǎng)腿，不管是走在什么地方，小便相信這個(gè)女人絕對(duì)是回頭率最高的人，就現(xiàn)在回想，其實(shí)小編逛街時(shí)也會(huì)給長(zhǎng)腿美女給予一個(gè)回頭，而且是看見一個(gè)給一個(gè) 。
今天小編就給大家介紹2個(gè)運(yùn)動(dòng)給大家，不管你是粗腿好是腿型不好，又或者是完全當(dāng)成健身手段，這些都沒問(wèn)題，你要你動(dòng)了，你就能得到你想要的效果。接下來(lái)你就熱熱身，跟著小編的節(jié)奏一起吧!
一、有氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，可以有很多選擇，如跑步、游泳、健美操等等。小編要選擇跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)的主項(xiàng)目，因?yàn)榕懿交旧蠜]有天氣和場(chǎng)地的局限性，只要穿上舒適的運(yùn)動(dòng)裝就能在任何時(shí)候任何地點(diǎn)進(jìn)行。相信大家對(duì)于跑步很多要注意的地方都或多或少都了解過(guò)，小編在這里也就不多羅嗦了，以免造成噪音污染。

有氧運(yùn)動(dòng)讓大腿更性感
重點(diǎn)提示：
跑步時(shí)最好帶上一個(gè)能測(cè)心率的儀器，如手表之類的。讓自己的心率最好維持在（220-自身年齡）×（60%-80%）上下之間。如你選擇是20歲，那么你跑步時(shí)最好的心率跳動(dòng)是120次/分-160次/分之間。
功效：有氧運(yùn)動(dòng)能起到排毒，提高人體新陳代謝的作用，當(dāng)然最主要的好是燃燒脂肪；而且跑步時(shí)負(fù)荷最大的就是雙腿，經(jīng)常跑步的人，雙腿的線條會(huì)非常明顯，基本上看不見脂肪的痕跡，這就使得你的雙腿看上去就是非常的修長(zhǎng)而且性感。
二、跳繩
跳繩基本上是每一人都在小時(shí)候玩過(guò)很多，問(wèn)題是你真的會(huì)用正確的技術(shù)動(dòng)作跳繩嗎？一起看看正確的技術(shù)動(dòng)作：

跳繩能讓腿部更修長(zhǎng)
1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
2、跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng) 。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì) 。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
功效：跳繩時(shí)因?yàn)檠谄鹉_尖，就如穿上高跟鞋上的感覺差不多，但是不同的是肌肉會(huì)不斷重復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)就需要消耗更多的脂肪來(lái)提供能量。小腿的美感就是這樣自然而然的出來(lái)了。
提示：
跳繩時(shí)盡量不要在水泥地等硬度很高的地方進(jìn)行，最好是在草地上進(jìn)行，可防止關(guān)節(jié)損傷。

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TAG:長(zhǎng)腿美女逛街健身美腿有氧運(yùn)動(dòng)

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