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5.我在健身球上做卷腹鍛煉時(shí)，每當(dāng)做到第5~6次的時(shí)候，除了感到腹肌疲倦外，下背亦會(huì)感到酸軟，怎樣才可解決這一問題呢
答：可能是因?yàn)樽鰟?dòng)作時(shí)沒有很好地收緊腹肌，這樣會(huì)使腰椎部位同時(shí)承受著一定的壓力。你也許會(huì)說，我正在訓(xùn)練腹肌呢？怎么還要收緊腹??？其實(shí)這里所說的腹肌是指腹橫肌，這塊在腹部最深層的肌肉號(hào)稱“體內(nèi)的舉重腰帶”，作用不僅是穩(wěn)定軀干，更重要的是保護(hù)腰椎 ?？上У氖呛芏嗳撕雎粤诉@塊肌肉，而且一般的腹肌訓(xùn)練不能練到它，也就是說，在卷腹時(shí)如果沒有刻意地收緊腹橫肌，訓(xùn)練過程中還是以外層的肌肉（腹直肌）鍛煉比較多。并且，腰椎還會(huì)受到相當(dāng)?shù)膲毫?。因此，要解決這個(gè)問題，首先要學(xué)習(xí)收緊并強(qiáng)化腹橫肌，以下這個(gè)動(dòng)作能夠有效地訓(xùn)練腹橫肌。（圖示）因此，當(dāng)你強(qiáng)化了腹橫肌后，再進(jìn)行卷腹時(shí)，腹橫肌自然就會(huì)收緊，并能承受一定的壓力，這樣腰椎就不會(huì)酸疼了。
6.我在翻閱一本外國出版的健身雜志時(shí)，看到一項(xiàng)名為“DropSet”的訓(xùn)練方法，但文中并未做詳細(xì)解釋。請(qǐng)問什么是“Drop Set”呢？如何運(yùn)用，它有什么好處
答：“Drop Set”的中文意思可以理解為“遞減組”，是指用在器械（抗阻力）訓(xùn)練中以增加肌肉為目的的一種常用的高級(jí)訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中，從第一組開始推舉較大的重量，然后接下來的每一組逐漸減輕負(fù)重，同時(shí)增加次數(shù)，每一組都必須達(dá)到力竭，這樣做對(duì)肌肉的刺激是相當(dāng)大的。例如，平板臥推的目標(biāo)是鍛煉胸大肌，首先用比較大的負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，然后接下來每一組減輕負(fù)重，但次數(shù)遞增，直到力竭為止。研究指出，通過這樣的練習(xí)能有效地刺激肌肉，并且有效地增加肌肉。切記，如果是初學(xué)者，不應(yīng)急于做這樣的練習(xí)，否則很容易受傷。
7.我今年24歲，很擔(dān)心自己患上骨質(zhì)疏松。因?yàn)槲覌寢尵陀泄琴|(zhì)疏松，我很怕會(huì)有遺傳 ?，F(xiàn)在我每天都喝1杯牛奶，吃大概2兩肉，不吸煙但喝少量的酒。我沒有什么運(yùn)動(dòng)，最大的活動(dòng)量便是帶孩子。請(qǐng)問哪些因素會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？怎么預(yù)防
答，骨質(zhì)疏松常見于更年期后的婦女，在更年期開始至之后的8年間，每年約流失2%~5%骨組織，最快速的時(shí)期是在更年期后的5年。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有很多，包括遺傳、雌激素含量、鈣的攝取、維生素D補(bǔ)充及運(yùn)動(dòng)，均與骨質(zhì)發(fā)育有關(guān) 。此外，抽煙者的骨質(zhì)少于不抽煙者，在成年期至更年期期間每天抽1包煙的女性平均骨質(zhì)減少5%~10%，骨折的危險(xiǎn)性也隨之增加。另外，大量飲酒也會(huì)促使骨質(zhì)流失。目前醫(yī)學(xué)界對(duì)骨質(zhì)疏松的治療尚無理想的方法。但可以肯定的是，一旦骨質(zhì)疏松合并骨折發(fā)生，就無足夠有效的藥物可以使疏松的骨骼恢復(fù)原來的骨質(zhì)量。因此，預(yù)防性治療是防止骨質(zhì)疏松性骨折的最可靠方式。目前，醫(yī)學(xué)界仍在研究通過幾種造成骨質(zhì)疏松的候選基因來評(píng)估骨質(zhì)疏松的起因只要能鑒定出是哪種基因，那么就能以此作出是否需要藥物干涉，使患者在骨折前就能進(jìn)行有效的預(yù)防性治療。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)和維生素D也是能夠很好地維持骨密度的方法之一。運(yùn)動(dòng)方面，力量訓(xùn)練可刺激成骨細(xì)胞活性提高骨質(zhì)密度。每星期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)及力量訓(xùn)練，對(duì)骨密度、肌肉量、肌力及平衡感均會(huì)起到良好的效果。
視野
最性感的女子摔角手
Kim Gail是韓國最著名的職業(yè)女子摔角手，近年來一直活躍于美國職業(yè)摔角場(chǎng)被譽(yù)為史上最性感的女子摔角手。GaIl從小就在體育方面顯示了過人之處，她先后打過籃球、排球、橄欖、球棒球和羽毛球。Gail的摔角風(fēng)格比較接近于Lucha Libre――也就是以華麗的高空技為主的墨西哥風(fēng)格。去年，Gail回到韓國參加比賽受到了全國上下的關(guān)注，韓國國家電視臺(tái)之的MBC對(duì)比賽進(jìn)行了現(xiàn)場(chǎng)直播。

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