《肌肉與健康》
獲取Vo的注意事項(xiàng)
以自然的方式得到你需要的維生素D，其實(shí)并不是曬曬太陽(yáng)那么簡(jiǎn)單 。營(yíng)養(yǎng)與健康專家認(rèn)為，有很多因素影響著它，過(guò)去讓身體的10%裸露在太陽(yáng)底下5~10分鐘的建議的確遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠 。當(dāng)?shù)乩砦恢么_定下來(lái)后，還要考慮現(xiàn)在是一年四季中的什么季節(jié)，還有皮膚的色素沉著 。你需要維生素D，但不能被太陽(yáng)灼傷 。若想安全地獲得維生素D，就請(qǐng)按照下面的提示進(jìn)行：
補(bǔ)充1500~2000個(gè)國(guó)際單位的維生素D3，維生素D3不如維生素D2常見(jiàn)，但是維生素D2的功用只是維生素D3的1/5 。我們每人每天從飲食中只能獲取250~300個(gè)國(guó)際單位的維生素D3 。
不要和維生素A同時(shí)服用，維生素A會(huì)讓維生素D毫無(wú)作用 。
涂抹防曬霜，戴遮陽(yáng)帽，特別注意別讓自己在太陽(yáng)下過(guò)度曝曬 。盡管研究表明防曬霜有遮擋紫外線的效果，但是它防止皮膚癌的能力還不確定 。
別忘了待在太陽(yáng)底下時(shí)，要永遠(yuǎn)依靠你自己的判斷力 。
《健身》
漂亮媽媽犯的三個(gè)錯(cuò)
漂亮媽媽飲食自有章法，但用它們來(lái)對(duì)待孩子卻是不對(duì)的，下面就是漂亮媽媽們常犯的三個(gè)錯(cuò)誤 。
1.不給弦子選擇的權(quán)利 。讓孩子們學(xué)會(huì)選擇，可能他們會(huì)吃得更健康 。把你的孩子帶到商店里，讓他選擇一樣水果，一樣蔬菜，還有幾樣健康的零食 。
2.不給孩子提供某種食物，因?yàn)槟阋詾樗粫?huì)吃 。通常挑食的孩子是因?yàn)楦改赣H不給他們提供更豐富的食物 。孩子可能在第一次品嘗胡蘿、的時(shí)候并不喜歡，但是堅(jiān)持讓他吃，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，他們開(kāi)始喜歡上它了 。
3.不給孩子特殊待遇 。偶爾讓孩子們吃點(diǎn)冰激淋和巧克力并不代表著放縱和溺愛(ài) 。如果你不許他們吃他們就會(huì)更想吃，一周可以小小地縱容他們幾次讓他們心中有一種滿足感 。
《健身處方》
睡眠：最好的減肥藥
健康飲食和定期健身是控制體重的重要方法，但是還有一個(gè)因素可能被我們忽略了，它恰恰是控制體重的關(guān)鍵部分――夜質(zhì)量很好的睡眠！如果你個(gè)晚上的睡眠時(shí)間不能達(dá)到至少7~8個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有增長(zhǎng)體重的危險(xiǎn) 。對(duì)超過(guò)100萬(wàn)人的調(diào)查顯示，體重增加容易發(fā)生在一夜睡眠時(shí)間少于7~8個(gè)小時(shí)的人中間 。跟缺少睡眠的人相比，睡得很好的女人發(fā)胖的可能性很小 。對(duì)68183名女性的長(zhǎng)達(dá)16年的跟蹤發(fā)現(xiàn)，睡眠不足5個(gè)小時(shí)的人比睡眠超過(guò)7個(gè)小時(shí)的人體重增加得更多 。最后的結(jié)論為，睡眠時(shí)間至少7~8小時(shí)的人未來(lái)發(fā)胖的危險(xiǎn)最小 。不管怎樣，這個(gè)研究結(jié)果有助于解釋為什么長(zhǎng)期缺乏睡眠的人也總是胖得離譜 。愛(ài)美的女性，吃好、喝好、鍛煉好的同時(shí)，別忘了睡好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身,健美
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