戶外：慢跑+跳繩+球類；
室內(nèi)：跑步機(jī)+力量練習(xí)+跳操
動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一 ， 做45分鐘的動(dòng)感單車消耗的熱量高達(dá)400~500千卡 ， 在鍛煉的過(guò)程中 ， 全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng) 。
想跑步怕跑成“蘿卜腿” ， 想打球怕長(zhǎng)出“肱二頭肌” 。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心 ， 想減掉幾斤肉容易 ， 但因此付出粗壯的代價(jià)后 ， 想找回纖細(xì)身材 ， 可就難了 。
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位 ， 減肥效果可能不錯(cuò) ， 但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(zhǎng) 。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練室夏華認(rèn)為 ， 減肥塑身不能急于求成 ， 更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放 。在常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中 ， 跑步的效果是很好的 ， 但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí) ， 速度控制得也不好 ， 這樣跑上一個(gè)月的話 ， 體重會(huì)有變化 ， 但是一些人小腿上的肌肉開(kāi)始多起來(lái) ， 不但沒(méi)塑身 ， 反而變粗壯了 。跑步是這樣 ， 對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理 。
夏華指出 ， 塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡” ， 合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式 。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話 ， 最好的程序是跑步機(jī)（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳） ， 每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10~20分鐘為佳 。
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng) ， 最好先慢跑10~15分鐘 ， 然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)（如球類、跳繩、健身器材等） ， 再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 最好保證鍛煉方式多樣化 ， 盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng) 。
無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo) ， 一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量 ， 不會(huì)感到勞累 ， 效果也很好 。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí) ， 運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏 ， 20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài) ， 做到這些 ， 不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美 。
除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡 ， 食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺 。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的 。主食能夠保證碳水化合物的供給 ， 而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素 。
如果想讓體形更加完美一些 ， 可以偶爾給自己開(kāi)開(kāi)小灶 ， 健身操、拉丁舞、瑜伽 ， 這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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