從運(yùn)動生理學(xué)的角度來看 ， 每周鍛煉的次數(shù)與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系 。一次適量的運(yùn)動后 ， 對肌肉和全身各器官系統(tǒng)的健身效果 ， 可以保持幾個小時到幾天 。所以 ， 最合適的運(yùn)動頻度應(yīng)該這樣掌握：即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前 ， 進(jìn)行第二次運(yùn)動 。這樣 ， 每次鍛煉的健身效果逐漸積累 ， 就能夠達(dá)到提高體能、增進(jìn)健康的目的 。否則 ， 每次運(yùn)動之間的間隔時間過長 ， 破壞了運(yùn)動訓(xùn)練的連續(xù)性 ， 就難以取得應(yīng)有的健身效果 ， 還容易在每次運(yùn)動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運(yùn)動創(chuàng)傷 。
體質(zhì)稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人 ， 可以進(jìn)行慢跑或跑走交替的運(yùn)動方式 ， 每次15至30分鐘 ， 頻度為每周2至3次 。經(jīng)過幾周或幾個月后 ， 根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動頻度 。增加頻度時 ， 一定要結(jié)合本人的實(shí)際情況 ， 如年齡、身體情況、進(jìn)行運(yùn)動的時間及運(yùn)動后的反應(yīng)等綜合考慮 。年齡較大、身體較胖、體質(zhì)較弱的人易產(chǎn)生呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的反應(yīng)及肌肉酸痛等 ， 因此在增加運(yùn)動頻度時應(yīng)特別慎重 。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內(nèi)多余的脂肪、減輕體重 ， 那么 ， 每周運(yùn)動5次比運(yùn)動3次的效果要好一些 ， 但運(yùn)動強(qiáng)度不可過大 ， 運(yùn)動方式不要過于劇烈 。你可以通過增加運(yùn)動頻度和延長運(yùn)動時間來增加身體的熱能消耗 ， 從而達(dá)到控制體重的目的 。

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