天寒地凍，健身也成了一個(gè)麻煩的事情 。去外邊吧，風(fēng)大天冷，在屋里吧，室內(nèi)的空氣又不是很好 。這可難壞了很多喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友們 。怎么辦?養(yǎng)生網(wǎng)專家為你支招，快來(lái)看看 。
冬季少穿健身鞋
健身鞋并不是什么時(shí)候健身都適合穿的 。俗話說(shuō)“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳部皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷 。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病 。所以，還是應(yīng)該穿雙保暖舒適的過(guò)冬鞋才好 。
衣服厚薄要適宜
冬天健身不一定要穿太多 。衣服厚薄要適宜，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服 。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去濕汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失 。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意通風(fēng)
你發(fā)現(xiàn)了嗎?在冬天，人們總喜歡把門窗關(guān)得緊緊的 。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升 。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上 。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染 。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳 。
加強(qiáng)強(qiáng)度和力度
冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積 。另外，要注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中 。
熱身活動(dòng)要充分
如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，而且這些意外在冬季發(fā)生的可能性更大 。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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