戶外運動時免不了會遇到各種受傷的緊急意外狀況，腳踝扭傷應該是最常見的一種了，尤其是在進行對抗性運動時，那么戶外運動腳踝扭傷了怎么辦呢?骨科醫(yī)生為您總結了如下急救方法：
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1、保護受傷部位：P—Protection
保護受傷部位，以免再次損傷 。
2、立即休息：R—Rest
扭傷，則立即停止運動，使受傷腳踝得到休息 。如果女朋友扭著了，最好的辦法是干脆把她抱起來，讓她的腳踝徹底休息 。如果是自己，也不要裝著堅強，忍疼繼續(xù)走動，這樣做只會使康復時間成倍增加，而且可能出現(xiàn)后遺癥 。
在亢奮運動中，腳踝扭傷時的疼痛可能很微弱，這時千萬不要以為沒事，同樣要停止運動，按PRICE方法進行處理，否則第二天早晨，你的腳踝就變成饅頭了 。
3、持續(xù)冷敷：I—Ice
用冰(冰?；蛐”鶋K裝于塑料袋中)冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時重復冷敷一次或當疼痛出現(xiàn)時重復冷敷 。如果扭傷嚴重，冰敷處理要持續(xù)24~48小時 。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內出血、積液或瘀血，并緩釋疼痛 。
現(xiàn)在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多，功效不亞于冰 。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運動器材店就能買到，不妨在購買運動器械時備上一瓶 。
如果冰和冷凍劑都沒有帶，冰激淋也可以，或者就沖涼水，堅持沖15~20分鐘，直到感覺涼氣徹底浸透到骨頭里 。
4、加壓包扎：C—Compression
用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運動，但不可太緊，以減少腫脹 。
5、抬高肢體：E—Elevation
在可能的情況下盡量抬高患肢，使局部血液及時回流，減少瘀血 。
通過這篇文章相信你已經知道戶外運動時腳踝扭傷了怎么辦，在做過急救之后，以后的保養(yǎng)也很重要，一般建議從扭傷后3日開始做熱敷，可以促進恢復 。
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