力量練習時肌肉的鼓脹感來自體液的補充，額外的水分不但讓肌肉看上去飽滿，而且能促進肌肉的生長 。肌酸就是通過讓肌肉滯留更多水分來促進合成代謝的 。最新研究表明，最好的補水方法是在飲料中添加蛋白質(zhì) 。
科學家讓13名運動員先通過運動出汗 。然后在運動結(jié)束的3小時內(nèi)中補充與流失量相同的飲料 。其中一組人只飲清水，第二組攝入含碳水化合物的運動飲料（340毫升，含20克），第三組則飲用含有蛋白質(zhì)與含碳水化合物的飲料（340毫升，含5克蛋白質(zhì)，20克碳水化合物） 。在3小時后的測量中發(fā)現(xiàn)第三組比第二組多保持了15%的體液，比第一組多保持了35% 。因此如果目的是促進肌肉增長，訓練后飲用蛋白質(zhì)飲料的效果會更好 。
你知道嗎
女性在妊娠期，由于激素水平增高，韌帶會變得松弛，關(guān)節(jié)容易受傷 。因此，鍛煉時應(yīng)避免快速變化方向的跳躍動作，拉伸練習也必須控制動作幅度 。

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