現(xiàn)在很多人的生活都是這樣：五天的工作在辦公室里度過 ， 基本沒有什么運動 ， 身體實際上已經適應了這種狀態(tài) ， 周末突然集中鍛煉 ， 反而打破已經形成的生理和肌體的平衡 ， 其后果甚至比不運動更差 ， 介于這種情況 ， 周末不同的人應該選擇什么樣的戶外活動呢?
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1、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性 。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一 ， 也是一種很好的有氧運動 ， 與健身房里枯燥的器械訓練相比 ， 逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體 ， 還愉悅了心情 ， 是兩全其美的健身方法 。
效果：女性逛街少則兩三個小時 ， 多則一天 ， 不停的運動可以增加腿部力量 ， 消耗體內大量的熱量 ， 達到健身的效果 。
2、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大 ， 且有一定風險 ， 如自己開公司者或公司的管理層等 。
理由：神經終日繃得很緊 ， 真的很累 。想想周末做個牧馬人 ， 在藍天白云下自由地馳騁 ， 不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大 ， 畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅 ， 我們渴望脫離開那個小圈子 ， 渴望更廣闊的天地 ， 也許在騎馬的時候 ， 在飛馳的剎那間 ， 我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半 。
效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調性 ， 并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉 ， 尤其是腿部肌肉 。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里 ， 與打一天高爾夫的運動量相同 。
3、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族 。
理由：周末登山 ， 讓自己置身于大自然中 ， 盡情呼吸 ， 痛快流汗 ， 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉 。
效果：登山是極佳的有氧運動 ， 可以促進新陳代謝 ， 加速血液循環(huán) ， 還可以提高耐力和腿部力量 ， 增強心肺功能 。
4、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過 ， 落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等 ， 如編輯、自由撰稿人等 。
理由：按理說長跑對這類人比較適用 ， 但*周末集中跑兩天 ， 不但效果不大 ， 而且長跑是較劇烈的活動 ， 不宜在周末進行 ， 自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動 ， 而且是一項理想的運動 。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍 ， 在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時 ， 水中慢跑對肥胖者尤其適用 。由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陸地多 ， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪 。
5、滑冰
適宜人群：平時活動少 ， 即使周末也懶得鍛煉的人 。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目 ， 對懶人來說 ， 是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動 ， 滑冰主要鍛煉腿部肌肉 ， 并能提高肢體的靈活性和協(xié)調性 。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里 ， 可增強全身靈活性和身體各部位力量 。
6、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作 ， 沒有什么變化的人群 ， 如政府公務員、文秘等 。

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