據(jù)可靠調(diào)查數(shù)據(jù)表明，34B大小的胸部是全世界審美標準都能接受的完美胸部 。當然，除了尺寸大小外，乳房的堅挺、飽滿也是非常重要的 。而保證胸部豐滿程度的，除了女性自身腦下垂體及卵巢雌乙醇激素的分泌量外，游離性脂肪的數(shù)量也是決定胸部完美與否的重要內(nèi)在因素，這就是為什么每當你減肥（減肥食品）時，無論真正成功與否，罩杯都會掉一號的原因 。
（一）飲食法：蔬果牛奶魚肉能豐乳
1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）的食物，均可健胸 。
2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃 。
3.橙、葡萄（葡萄食品）、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形 。
4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發(fā)育 。
5.椰菜、椰菜花及葵花籽油（油食品）等含維他命A的食物，都有利激素的分泌 。
6.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成 。
7.牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸（豐胸食品）的作用 。
8.飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯 。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等 。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙；當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效 。
9.亦可飲用以黃精、當歸、白術(shù)、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯 。因鯉魚具有強身效用，而白術(shù)則能健脾胃，結(jié)合下來，又有健胸效果 。
10.多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效 。
11.草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療 。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發(fā)育 。
12.也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養(yǎng)心茶 。前者益氣養(yǎng)血，后者補益心氣、養(yǎng)心安神 。酒釀蛋蜂皇漿具擴建力 。
13.酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，于生理期間早晚服用一碗，可達美容（美容食品）和豐胸的效果 。
14.蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用 。
15.蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能增加胸部發(fā)育 。
16.多吃海產(chǎn)食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素 。
常識：不可錯過的最佳美胸時間
從月經(jīng)來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的最佳時機 。
（二）運動（運動食品）法：常舉啞鈴與游泳
17.舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結(jié)實，持之以恒能有效達致擴胸的功效 。
18.擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直 。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣 。
19.結(jié)實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張 。
20.強化胸部運動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次 。
21.下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右 。
22.胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學時應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊 。
23.器械運動──做這節(jié)機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌 。

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