科學運動對人健康的好處
控制體重
科學運動消耗更多的熱卡可減少體內(nèi)脂肪，達到控制體重的目的 。另外，科學運動加強肌肉的鍛煉可以代替脂肪，不僅提高和保持人的體能，而且有利于預防糖尿病 。最新資料提出，每天60分鐘的中等強度的運動才能控制體重，每天90分鐘中強度的運動才可能減輕體重 。
改善心理健康狀況
科學運動對心理健康的改善，與心理療法和藥物治療有同等的功效 。
降低血壓和調(diào)整膽固醇
科學運動可有效降低血壓，并可升高血中好膽固醇的水平，降低壞膽固醇水平 。還有資料說明可降低血液粘稠度 。
降低心腦血管病的患病幾率
有資料顯示，堅持科學運動可使患冠心病的幾率減少50%，對預防中風同樣有效 。
降低糖尿病的患病幾率
鍛煉已被證實能夠改善細胞對胰島素的敏感程度 。有研究報告稱，中年人每周步行鍛煉3次、4次、5次者，與不鍛煉者相比，其糖尿病發(fā)病率分別下降25%、33%、42% 。
預防結腸癌、乳腺癌
許多研究表明，經(jīng)常堅持運動的人可降低患結腸癌、乳腺癌的危險性 。有一重大人群的研究發(fā)現(xiàn)，堅持運動可使女性患結腸癌的概率減少一半 。
預防骨質(zhì)疏松
實驗結果證實，經(jīng)常步行的女性，體內(nèi)的骨質(zhì)含量較多 。
?有可能降低老年癡呆癥的患病幾率
運動改善腦部供血量和供氧量;可提高認識功能、反應速度和記憶速度;有助于老人提高睡眠(睡眠食品)質(zhì)量、改善情緒等 。所以，有專家認為科學運動可降低老年癡呆癥的患病幾率 。
選擇最佳鍛煉時間
一天中，人體最危險的時刻是清晨
人的生理生化功能有生物鐘效應，清晨時，絕大部分人的體內(nèi)生物鐘處在最低潮 。世界衛(wèi)生組織有過統(tǒng)計，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數(shù)的60% 。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時段，也是心臟猝死發(fā)生的最多時段 。所以，有人認為，清晨鍛煉身體，尤其是中老年不是最佳時間 。冬天或是氣候變化季節(jié)的清晨是一天中氣溫最低的時刻，更不利于中老年或體弱有病者鍛煉 。
一天中，空氣最差的時刻是清晨
氣象專家說，清晨給人以空氣清新的感覺是一種錯覺，有關部門做過這方面的測定，清晨，空氣中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高，清晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的 。
鍛煉宜晚不宜早
有人認為，下午或傍晚是鍛煉的最佳時間，原因有三，一是下午人體生物鐘處于高潮，生理功能處在最佳狀態(tài) 。二是下午空氣質(zhì)量最好 。三是下午運動最有利于晚上睡眠 。有些老人習慣于早上鍛煉，那也最好在上午9時以后 。
鍛煉者須知
了解自己的身體狀況
您自己的身體狀況，對您選擇鍛煉方式和運動量，對您觀察鍛煉效果都是很重要的 。最好能去做一次較全面的體格檢查，了解自己的血壓、血脂、血糖、心臟功能、頸椎、腦供血、關節(jié)肌肉等情況 。
運動前熱身及喝水
運動前舒展舒展您的身體、活絡活絡你您的筋骨，促進肌肉及全身血液循環(huán)，有利于身體的鍛煉 。運動醫(yī)學專家提醒大家，運動前半小時喝些水以備沖抵體內(nèi)水的消耗 。
霧天鍛煉易傷身
霧天會加劇大氣污染，大霧時氣壓高、空氣濕度大，不利于皮膚的散熱和肺泡的氣體交換，使人感到悶熱，甚至胸悶憋氣等供氧不足等癥狀 。所以，霧天時最好不要到戶外鍛煉 。

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