久坐少動、缺乏鍛煉的生活方式已經(jīng)成為全球引起死亡和殘疾的十大主要原因之一 。心腦血管病、Ⅱ型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥及某些癌癥的發(fā)生都與體力活動沒有達到有益于他們健康(健康食品)的要求有關(guān) 。
一次具有劃時代意義的報告
1996年，美國外科所做的運動與健康的綜合性報告是一次具有劃時代意義的報告 。
劃時代意義所在
其一，該報告明確總結(jié)出心臟病、中風(fēng)、癌癥和糖尿病這些危害人類健康生命的主要疾病與缺乏鍛煉有著必然的聯(lián)系 。研究出了慣于久坐的生活方式與慢性病之間的因果關(guān)系 。
其二，該報告闡明了經(jīng)常性的智謀的科學(xué)鍛煉能大大提高人體抵御疾病的能力 。并且，運動能夠緩解沮喪情緒、減輕壓力和憂慮，還能夠更大地滿足日常生活對體力方面的需求，因而，整體生命質(zhì)量都會隨之得到神奇般的改善 。報告提出了“鍛煉新觀念”，只有科學(xué)運動，才對健康有益 。
報告具有權(quán)威性
該報告是由美國外科學(xué)界與美國“控制預(yù)防疾病中心”、“國家慢性病預(yù)防與健康促進中心”和“運動與健康主席委員會”等權(quán)威組織大力合作完成的 。并且，該報告對以前科學(xué)界關(guān)于運動與健康的所有研究進行了論述總結(jié)，綜合了數(shù)十次的調(diào)查研究成果，從多學(xué)科角度分析證實了運動與疾病，運動與健康之間的必然因果關(guān)系 。
鍛煉新觀念的主要觀點
科學(xué)運動要點
科學(xué)運動是鍛煉新觀念的核心、科學(xué)內(nèi)涵、實踐形式 。
1.在一周的大部分時間，最好是一周的每一天里，至少每天應(yīng)該堅持運動30分鐘 。
2.提倡有氧運動 。
3.每周至少還應(yīng)該有計劃進行兩次加強肌肉的鍛煉或活動 。
注意點
應(yīng)把鍛煉做為自己日常生活的一部分，就像吃飯喝水一樣必不可少 。
鍛煉需要精力充沛地進行，否則很難從中受益 。
以上介紹科學(xué)運動的要點是保證你的身體活力，能夠受益于健康的底線 。
有氧運動與步行
什么是有氧運動?
有氧運動指的是人體運動時體內(nèi)代謝是以有氧代謝為主的耐力性運動 。
有氧運動的特點是：強度不大(中等運動量)、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間較長 。
有氧運動能使人吸收比平時多幾倍至幾十倍的氧，明顯提高機體的攝氧量，并且有氧運動過程中產(chǎn)生的中間代謝產(chǎn)物是水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易排出體外，對人體無害 。
步行(快走)、慢跑、輕松打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等運動項目或方式都屬于中等運動量 。
步行――最好的運動
世界衛(wèi)生組織經(jīng)過充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮，于1992年向全球發(fā)出建議：最好的運動是步行 。
其實，早在上世紀20年代，美國心臟病學(xué)家懷特博士就首先提出：從進化論和生物力學(xué)的角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處 。他創(chuàng)造性地將步行作為心臟病人和心肌?？祻?fù)治療的方法，取得良效 。
我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對步行也有精辟診斷，清代名醫(yī)曹延棟在《老老恒言》中說：“步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健 。”
步行鍛煉掌握“三、五、七”
“三”指每天步行三公里，時間在30分鐘以上 。
“五”指每周運動五次以上
“七”指運動后心率(每分鐘的心跳次數(shù))加年齡為170左右，這樣的運動強度屬中輕度，又比較安全 。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運動時，他的心率達到接近120次/分，但以不超過120次/分為宜 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 適度熱身讓你避開運動損傷
• 跳繩運動對多動癥有好處嗎
• 運動韌帶拉傷怎么辦
• 太極劍如何選購佳品？
• 太極拳為什么是最佳養(yǎng)生運動
• 唱歌朗誦是最好的有氧運動
• 讓你時刻瘦身四項運動
• 運動時保持微笑會有啥效果
• 特別適合女人的舒緩減痛運動操
• 正確有效的御寒方法喝酒御寒不是科學(xué)的做法飲酒御寒對老年人更為不利如何調(diào)整我們的飲食御寒