​ 什么是平板支撐(plank)?

平板支撐的動(dòng)作其實(shí)只有一個(gè)，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時(shí)間就可以了 。
這是最流行的無器械運(yùn)動(dòng)，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬于消耗式塑身，體驗(yàn)下來，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒，一個(gè)月后就能重現(xiàn)“人魚線” 。

　一個(gè)簡單動(dòng)作的難度在哪里?
平板支撐看似簡單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉 。尤其是配合花式動(dòng)作一起做，它的效果絕對(duì)比做仰臥起坐要全面、高效 。


最簡單、最高效、隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來 。SO EASY!媽媽再也不用擔(dān)心我胖了!
場地：高爾夫球會(huì)所

場地：美容院

場地：酒店大廳

場地：戶外

　看起來是不是很簡單呢?
可是……
有人說，“能堅(jiān)持2分鐘就是英雄”，而年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅(jiān)持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運(yùn)動(dòng)好手林丹 。目前網(wǎng)絡(luò)上的最高記錄是1小時(shí)20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達(dá)3小時(shí) 。你能堅(jiān)持幾分鐘?
潘石屹在微博上這樣形容：“駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時(shí)，他就能做51分鐘，他有超人的毅力 ?，F(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了 。”
我們的超級(jí)丹就這么趴下了.

可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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