冬天，我們經(jīng)常會看到一些年輕人穿著短裝，甚至赤著胳膊在跑步，路人唏噓不已 。殊不知這種鍛煉對身體是無益的，冬天運動一定要注意保暖，以免長期對身體造成傷害 。
那么，我們在冬天運動中需要特別注意些什么問題呢？尤其是都市生活，工作緊張，很多人處于亞健康狀態(tài)，不少人比較少運動，往往是一有時間運動，則運動量過度或者是方式不當，結果引起感冒或扭傷等不良后果 。
1.冬季健身注意溫度過低時候避免戶外運動
冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行，進行戶外運動一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子 。若體溫太低，則容易造成肌肉和關節(jié)的損傷 。有些年輕人喜歡冬天運動穿短裝，盡管沒有立刻造成感冒等后果，但這種做法長期下來會對身體造成傷害 。
2.冬季健身注意熱身，熱身運動＝自我保護
有些人習慣在運動前活動關節(jié)，比如扭扭腰這樣，其實這個方法是不可取的，使用不當還會容易引發(fā)急性損傷 。正確的做法應該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的幾率 。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關節(jié)磨損 。
另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習，這樣有利于身體肌肉和關節(jié)的恢復 。
3.冬季健身切忌過量，運動量要適合自己
不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則 。在冬天可適當減少運動量，特別是天氣非常寒冷的時候 。有些人平時沒有時間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時間運動則熱情高漲，一下子就做高強度的大量的運動，這樣容易在鍛煉之后體力超支 。
一般人在冬天正式健身時間最好控制在50分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松，如何確定自己的運動量呢？可以在做完放松之后邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數(shù))，如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間，說明當時的運動量是適合自己的 。
如果出現(xiàn)出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說明運動量過大 。
4.冬季健身建議在下午4-6點
冬天乍暖乍寒，做運動最好在上午9點半后進行 。如果從中醫(yī)角度看人體的氣血行走，則下午4-6點做運動最好 。一般人運動量控制在微微出汗就可以，之后最好換衣服，避免著涼 。而高血壓的人天冷不要在戶外運動，否則容易出現(xiàn)意外 。建議愛運動的人冬天最好吃牛肉或羊肉，少吃豬肉，這樣可給身體提供足夠的熱量 。
5.冬季健身特殊人群要注意的問題
本身有身體疾病的人在冬天健身首先一定要得到醫(yī)生的允許，其次最好有專業(yè)人士的指導，這樣才能避免健身不當出現(xiàn)意外 。如有高血壓的人，運動方式要非常注意，最好是有計劃性地進行 。
有糖尿病的則要隨身攜帶可補充能量的食品，如巧克力或能量棒等 。
有關節(jié)炎的人很需要運動，最好的方式是走路，這可增加關節(jié)的潤滑，有利軟組織力量的恢復，有利關節(jié)的穩(wěn)定性 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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