眾所周知 ， 運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有諸多益處 ， 然而 ， 不少中年人因工作和家庭所累 ， 其運(yùn)動(dòng)量明顯不足 ， 容易患上多種疾病 。近年國(guó)外科學(xué)家提出一種新觀點(diǎn)：中年人要想健康長(zhǎng)壽 ， 運(yùn)動(dòng)必須保持應(yīng)有的強(qiáng)度 ， 即要多流汗才行 ， 同時(shí) ， 還要持之有恒 。
研究人員認(rèn)為 ， 中年人參加消耗體力、多流汗的鍛煉之所以能延年益壽 ， 主要是因?yàn)榇罅康幕顒?dòng)能增加血管彈性、消耗過(guò)多脂肪 ， 又可有效地從汗腺排出過(guò)多的“廢物” ， 使人發(fā)生心血管疾病的可能性減少 。同時(shí) ， 運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的心理健康 ， 減輕精神壓力 ， 改善胃腸道功能和促進(jìn)新陳代謝 ， 從而使高血壓、糖尿病和結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生率降低 。美國(guó)哈佛大學(xué)的專家對(duì)17000余名每周經(jīng)常從事“流汗運(yùn)動(dòng)”的中年人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20年的追蹤調(diào)查研究 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 與對(duì)照組(平時(shí)少運(yùn)動(dòng) ， 或運(yùn)動(dòng)量不大 ， 且不能堅(jiān)持的一組人群)比較 ， 前者較后者的死亡率降低25%;肺活量增大10%;心血管疾病發(fā)生率降低17%左右 ， 壽命也延長(zhǎng)5-7年 。
從事這項(xiàng)研究的齊治?克利斯教授指出：“運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體 ， 但大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)卻常常難以達(dá)到流汗程度和持之以恒” ， 這就要求運(yùn)動(dòng)需要耗費(fèi)體力才行 。研究認(rèn)為 ， 中年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時(shí)提高6倍以上的鍛煉才算作費(fèi)體力的活動(dòng) 。具體說(shuō) ， 一個(gè)人每周必須慢跑或快步25公里 。也可選擇打網(wǎng)球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。只要這些運(yùn)動(dòng)能使你消耗熱卡 ， 多流汗 ， 就能達(dá)到健體延壽的目的 。有關(guān)專家開出了運(yùn)動(dòng)處方 ， 你可以選擇其中一種方式進(jìn)行鍛煉或交替進(jìn)行：
1.以每小時(shí)6.5-8千米的速度行走45分鐘 ， 每周5次;
2.每天打1小時(shí)網(wǎng)球;
3.每周溜冰2.5小時(shí);
4.每周游泳3小時(shí);
5.每天快速騎自行車1小時(shí);
6.以每小時(shí)9.5-11千米的速度慢跑 ， 每周3次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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