天氣轉(zhuǎn)涼后不少朋友開始了健身運動 ， 但在運動后往往會出現(xiàn)肌肉酸痛 ， 陶小姐近來就有這樣的煩惱 。剛剛30歲出頭的陶小姐是滬上某外資企業(yè)的員工 ， 每日久坐在電腦前 ， 經(jīng)常會腰背酸痛 ， 為了保持健康的體格 ， 她2周前開始到健身房鍛煉 ， 可才去了二三次就堅持不下去了 。
一是因為沒時間 ， 而更主要的是因為每次鍛煉結(jié)束后她覺得四肢肌肉酸痛 ， 特別是健身后的第二天 ， 上樓梯都很費勁 ， 幾乎堅持不了 。
其實陶小姐運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛在醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛(delayed-onset muscular soreness ， DOMS) ， 是機體進(jìn)行大運動量訓(xùn)練后 ， 特別是強度突然增加或新的不習(xí)慣的練習(xí)所出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象 。一般在運動結(jié)束后24小時出現(xiàn) ， 24～48小時達(dá)到高峰 ， 疼痛最為嚴(yán)重 ， 可持續(xù)5～7天或更長 。常常表現(xiàn)為肌肉僵硬 ， 輕者僅肌肉輕度發(fā)僵 ， 活動時減輕;重者疼痛劇烈 ， 阻礙運動 。
那么鍛煉后肌肉酸痛怎么辦?采用靜力性牽張、針灸、按摩、音樂電療、超聲脈沖波治療、抗炎藥物、中藥等均可在一定程度上緩解延遲性肌肉酸痛 。其中靜力性牽張最簡便 ， 且非常行之有效 。靜力牽張療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織 ， 使其發(fā)生抑制性沖動;牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性 ， 阻斷由于肌梭興奮性過高引起的痙攣 。
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