很多男士朋友都喜歡健身運動，不僅可以強身健體還能有效減肥 。男士健身并不是一味地加大負(fù)荷，延長時間，想要提高運動效率，還是要動動腦的 。那么男士運動健身應(yīng)該具備哪些知識才能有好的效果呢？
一、FIT監(jiān)控原則：次數(shù)+強度+時間
FIT是次數(shù)（Frequency）、強度（Intensity）和時間（Time）的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須采取的基本監(jiān)控原則 。
次數(shù)：表示一個人的運動周期，如每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù) 。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應(yīng)該進(jìn)行鍛煉3—5次 。
強度：對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現(xiàn) 。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應(yīng)一定的運動強度后，逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時的運動強度，即完成一個從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這一個循環(huán)往復(fù)鍛煉的漸進(jìn)過程 。
時間：是指每次運動的持續(xù)時間 。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運動每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行20—30分鐘 。練習(xí)的強度會直接影響持續(xù)運動的時間，而在大多數(shù)情況下控制運動時間要比控制運動強度容易得多 。
二、心率監(jiān)控
估計體溫升高 。當(dāng)人體患病時伴有體溫升高，體溫升高1℃，少年兒童脈搏增加15—20次/分；成人增加10—15次/分 。因此，在人感到不適時，可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發(fā)熱 。
評定心臟功能 。人體做同樣的活動，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復(fù)到安靜心率的速度快；反之，心率高，恢復(fù)到安靜心率的速度慢 。
判斷運動疲勞 。運動后第二天的晨脈沒有恢復(fù)到前一天的晨脈，則表示出現(xiàn)了運動疲勞，應(yīng)減少運動量 。
確定運動強度 。在一定范圍內(nèi)，心率與運動強度成正比 。為了準(zhǔn)確地測量運動時的心率，必須在運動結(jié)束后的5秒鐘內(nèi)開始進(jìn)行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6，作為運動時1分鐘的心率 。
結(jié)合運動負(fù)荷評定心功能 。如臺階試驗 。
最大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率 。
最大心率=220-年齡
靶心率是指通過有氧運動提高人體心血管系統(tǒng)機能時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調(diào)節(jié)運動負(fù)荷 。
靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的范圍
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