(1)肩周炎徒手體操
第一節(jié)
預備姿勢：分腿站立 ， 兩腳間距離稍比肩寬 ， 上體前屈70°左右 ， 頭稍抬起 ， 眼視前方 ， 兩臂自然下垂 。
動作：右臂放松 ， 盡量向上擺 ， 同時左臂放松盡量向后擺 ， 然后左右臂交換擺動方向 ， 重復上述動作 。
第二節(jié)
預備姿勢同第一節(jié) 。
動作：兩臂放松 ， 盡量向側方擺動 ， 然后兩臂向回擺 ， 于胸前交叉 ， 重復上述動作16次 。
第三節(jié)
預備姿勢：直立 ， 兩肘關節(jié)屈曲 ， 兩手分別搭于兩肩 。
動作：以肩為軸 ， 兩肩由前上向后下環(huán)繞8次 。
第四節(jié)
預備姿勢：直立 ， 兩肘關節(jié)屈曲 ， 兩手十字交叉放在枕骨部 。
動作：兩手扶頭后 ， 兩臂向內夾緊 ， 然后由內向外盡量展開 。重復上述動作16次 。
第五節(jié)
預備姿勢：分腿直立 ， 兩臂自然下垂 。
動作：兩臂彎曲至胸前 ， 掌心向上 ， 雙手十字交叉 ， 上抬至額前 ， 以腕關節(jié)為軸 ， 兩手外翻 ， 掌心向上 ， 兩手盡量上托 。然后兩臂依勢由兩側下落還原成開始姿勢 。重復上述動作16次 。
第六節(jié)
預備姿勢：兩膝微屈 ， 分腿站立 ， 與肩同寬 ， 兩手握拳置于腰間 ， 拳心向上 。
動作：右手用力向前沖拳 ， 拳心順勢轉向下 ， 左拳用力收回腰間 。重復上述動作16次 。
第七節(jié)
預備姿勢同第六節(jié) 。
動作：右手用力向側方沖拳 ， 拳心順勢向下 ， 左拳用力收回腰間 。重復上述動作16次 。
第一節(jié)
預備姿勢：分腿直立 ， 與肩同寬 。兩手正握棒于體前 ， 間距與肩同寬 。
動作：兩臂持棒經前至上舉位 ， 同時抬頭挺胸；兩臂經前下落至開始姿勢 。上述動作16次 。
第二節(jié)
預備姿勢：分腿直立 ， 與肩同寬 。兩手握棍兩端于體前 ， 掌心相對 。
動作：兩臂向患側擺至患臂方向的側上方 ， 另一側上臂擺至體前平屈；兩臂回擺至開始姿勢 。上述動作重復16次 。
第三節(jié)
預備姿勢：分腿直立 ， 與肩同寬 ， 兩手靠攏于體后 ， 正握體操棍 。
動作：屈肘將體操棍盡量上提 ， 還原成開始姿勢 。上述動作重復16次 。
第四節(jié)
預備姿勢：分腿直立 ， 與肩同寬 。兩手于體后正握棍 ， 兩臂間距與肩同寬 。
動作：用力后伸 ， 同時挺胸；還原成開始姿勢 。上述動作重復16次 。
第五節(jié)
預備姿勢：分腿直立 ， 與肩同寬 。兩手正握棍前平舉 ， 兩臂間距與肩同寬 。
動作：右臂向下扭至拳心向上 ， 左臂向上扭至拳心向下 ， 棍經體前水平扭成垂直 ， 上述動作重復16次 。
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