體育鍛煉后身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：
肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動(dòng)作慢、不協(xié)調(diào) 。
神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍，判斷錯(cuò)誤，注意力不集中 。
內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等 。
由于運(yùn)動(dòng)量不同，每個(gè)人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分 。一般將疲勞分成三個(gè)層次：輕度、中度和非常疲勞 。運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的 。輕度疲勞可以在短時(shí)間內(nèi)消除；中度疲勞通過(guò)采取一系列手段也很快能消除，不會(huì)影響身體；但如果重度疲勞不能及時(shí)消除，就會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體 。研究證明，運(yùn)動(dòng)員提高體育成績(jī)最關(guān)鍵的兩個(gè)條件是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性，由此可見(jiàn)消除疲勞、恢復(fù)體力的重要性 。
如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間 。如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境 。
2.整理活動(dòng)和肌肉按摩
鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng) 。整理活動(dòng)是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率 。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開(kāi)放，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物――乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用 。
3.溫水浴
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù) 。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10~15分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘 。
4.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段 。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽，脂肪類(lèi)食物不易多吃 。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水 。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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