現(xiàn)在天氣寒冷，很多人不愿意出門運動，那么不如在家練練瑜伽吧，周末、每天下班或者假期，都可以在家做減肥瑜伽，那么自己在家如何練瑜伽?下面小編推薦比較簡單的10個體式，趕緊學起來吧 。
第一式、肩旋轉(zhuǎn)式
雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱 。
肩旋轉(zhuǎn)式可以放松肩關(guān)節(jié)，同時是非常好的調(diào)整頸椎的練習，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預防感冒呢 。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈 。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次 。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰 。
手臂向上伸展的山式可以進一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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