第四式
坐立山式
STEP1
平坐在地面上 ， 將兩腳交叉放在膝蓋下方 ， 保持腰背部挺直 。
STEP2
收腹挺胸 ， 十指交叉后掌心向上 ， 吸氣 ， 雙手舉過頭頂 ， 手腕向上帶動手臂伸展 。呼氣 ， 緩緩低頭 ， 試著讓下巴觸碰胸骨 ， 感受頸部的拉伸 ， 雙手保持手指交叉撐天的姿勢 。
特別提示:
坐立山式能讓胸部線條看上去更圓潤、更飽滿 。另外 ， 在做動作的時(shí)候注意收緊腹部 ， 還能讓小腹更加平坦呢 。
UP私房食譜大泄密
瑜伽高招講述完畢 ， 再送上幾道我常吃的豐胸食譜 ， 效果很不錯(cuò)哦 。如果在月經(jīng)來后的第11～13日以及第18～24日這10天內(nèi)吃 ， 效果會更明顯 ， 因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi) ， 卵巢會分泌大量的雌激素 。正是有了雌激素 ， 乳房才開始慢慢發(fā)育 ， 由平坦逐漸變得豐滿 ， 我們于是從青澀懵懂小女孩變成亭亭玉立的小女人 。月經(jīng)后第 11～13日 ， 雌激素的分泌量最大 ， 是豐胸的最佳黃金期 ， 而第18～24日是次黃金期 。在這兩個(gè)黃金期內(nèi) ， 如果配合豐胸的運(yùn)動、食補(bǔ)和按摩 ， 胸部在雌激素的作用下 ， 很快就有改觀 。葛根粥：葛根向來是豐胸的寶貝 ， 它所含的異黃酮活性成分 ， 與女人體內(nèi)的雌激素很相似 ， 能夠刺激乳腺 ， 讓咪咪長大 。而且異黃酮還像一雙神奇的手 ， 能將身上其它部位的脂肪“撥拉”到胸部上 ， 咪咪自然就豐滿起來啦 。葛根粥的做法很簡單 ， 將葛根切小塊放入鍋中 ， 喜歡吃甜食的美眉可以加點(diǎn)兒糖或者蜂蜜 ， 加適量水用小火慢慢煮 ， 并用小勺不停地?cái)噭?nbsp;， 等到粥變成黏稠的透明狀就可以了 。也可以直接將葛根切成小段蒸來吃 ， 或者切成塊煮糖水喝 ， 還可以與骨頭一起燉湯吃 ?？傊?nbsp;， 不論是哪樣 ， 都相當(dāng)美味 。
酒釀雞蛋：許多營養(yǎng)師都認(rèn)同酒釀的豐胸效果 ， 因?yàn)榫漆劙l(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素非常有利于乳腺發(fā)育 ， 而微量的酒精成分又能改善血液循環(huán) 。據(jù)說臺灣大美女天心之所以能“胸”涌澎湃 ， 就是酒釀的功勞 。酒釀有很多種吃法 ， 不過與蛋白質(zhì)豐富的雞蛋一起吃是最好的 ， 不僅能讓胸部豐滿起來 ， 還能增加皮膚的彈性 。做法很簡單 ， 將雞蛋煮熟 ， 剝殼放入酒釀中 ， 加入紅糖和水再放到微波爐里加熱2分鐘 ， 就可以開吃啦 。
蜂蜜酪梨：酪梨盛產(chǎn)于臺灣 ， 又叫鱷梨 。將新鮮的酪梨切開 ， 挖出果肉 ， 與適量核桃和鮮牛奶一起攪打成汁 ， 適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味 。酪梨所含的不飽和脂肪酸能增加胸部組織的彈性 ， 維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌 ， 維生素C能防止胸部變形 ， 而鮮奶和核桃中含有的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)還能促進(jìn)乳房海綿體膨脹 ， 咪咪在這么多好東東的刺激下 ， 怎么會不快快長大呢?曾被譽(yù)為“臺灣第一美女”的蕭薔就常喝這種酪梨汁哦 ， 難怪蕭美女能夠擁有前凸后翹的魔鬼身材 。
牛奶木瓜汁：木瓜是民間第一豐胸圣果 。它所含的木瓜酵素和維生素A是促進(jìn)胸部發(fā)育的天然荷爾蒙 ， 蛋白酶能促進(jìn)身體對蛋白質(zhì)的吸收 ， 讓皮膚更有彈性 ， 咪咪自然也會更加結(jié)實(shí)、飽滿 。木瓜的吃法也有很多 ， 不過我最喜歡的還是牛奶木瓜汁 ， 先將青木瓜放入果汁機(jī)內(nèi)打碎 ， 再將木瓜肉放到鮮牛奶中 ， 加一點(diǎn)水用小火煮15分鐘 ， 放少量冰糖調(diào)味就可以了 。

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