冥想瑜伽可以放松人的身心 ， 使人進(jìn)入安寧、祥和的愉悅狀態(tài) ， 從而釋放人的緊張和壓力 ， 甚至可以輔助治療一些慢性疾病 。特別是西方醫(yī)學(xué)研究表明 ， 瑜伽冥想已經(jīng)被應(yīng)用在癌癥患者的康復(fù)中 ， 取得了驚人的效果!這些都說明了瑜伽冥想的益處 。小編介紹四種瑜伽冥想的坐姿 ， 大家可以在閑暇的時(shí)候練習(xí)一下哦!
1 。簡(jiǎn)易坐冥想功
動(dòng)作步驟：坐在墊子上 ， 左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè) ， 右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè) ， 調(diào)整身體重心 ， 雙腿盡量平鋪在地板上 ， 直立腰背 ， 微收下顎 ， 并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指) ， 手心向上 ， 手臂、肩部保持放松 ， 閉雙眼 ， 用鼻子做深呼吸 。
注意事項(xiàng)：背部要始終保持挺直 ， 不能下塌 。
2 。半蓮花坐冥想功
動(dòng)作步驟：坐在墊子上 ， 將左腳放在右腿的大腿上 ， 右腿依然平鋪在地板上 ， 其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣 。
注意事項(xiàng)：將左腿放在右腿的大腿上后 ， 要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié) ， 緩解膝部的緊張狀態(tài) 。
3 。蓮花坐冥想功
動(dòng)作步驟：坐在墊子上 ， 將左腳放在右腿的大腿上 ， 右腳放在左腿的大腿上 ， 左、右小腿交叉呈X型 ， 其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣 。
注意事項(xiàng)：蓮花坐屬于難度較大的坐法 ， 所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開 ， 建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法 。
4 。仰臥式冥想功
動(dòng)作步驟：身體平躺在墊子上 ， 雙腿微分 ， 雙臂自然伸直放在身體兩側(cè) ， 掌心向上 ， 閉雙眼 。
注意事項(xiàng)：頭部要擺正 ， 頸椎、脊椎要保持在同一條直線上 ， 注意力保持集中 ， 不要讓自己睡著 。
有的人在打坐時(shí) ， 背部很難始終保持挺直狀態(tài) ， 建議這些人在打坐時(shí)將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處 ， 給腰部以支撐 。
初學(xué)者剛開始練習(xí)時(shí) ， 很難在短時(shí)間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài) ， 建議這些人嘗試一下語音冥想 ， 具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢(shì)坐好 ， 閉上眼睛 ， 將注意力集中于自己的呼吸 ， 深吸一口氣 ， 呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音 ， 然后合上嘴唇 ， 發(fā)出“M”的聲音 ， 直到這口氣徹底呼出 ， 然后再吸氣重復(fù) ， 反復(fù)進(jìn)行 。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到 ， 注意力集中在語音上 ， 體會(huì)它在大腦中的回音 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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