現(xiàn)在很多人都去健身房塑身，但是肌肉卻越練越壯，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，78%的女人去健身房是為了塑身，然而我們根本無(wú)法判斷哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們瘦得更快 。下面是小編在網(wǎng)絡(luò)上搜尋的健身房速效瘦身排行榜，一起看看吧 。
第1名：熱瑜伽
最大功效：超級(jí)燃脂
如果你因久坐長(zhǎng)出小肚子，那么熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng) 。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果 。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20% 。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪 。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆” 。
第2名：動(dòng)感單車(chē)
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你有水桶腰動(dòng)感單車(chē)的減肥效果是慢跑的1.6倍 。雖然動(dòng)感單車(chē)也有車(chē)把、車(chē)座和車(chē)輪，但整體固定在地面上，固定的底盤(pán)可以讓你在蹬車(chē)時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺(jué)消耗掉比騎單車(chē)更多的卡路里 。
動(dòng)感單車(chē)最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車(chē)把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì) 。想塑形小腿，可以模仿上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉 。
第3名：肚皮舞
最大功效：讓身材更有女人味
如果你是太平公主，那么就練習(xí)肚皮舞，肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起 。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂(lè)中翩翩起舞 。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的 。肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會(huì)更明顯 。
第4名：有氧搏擊操
最大功效：塑身“一勞永逸”
如果你工作忙，空閑時(shí)間少，又想瘦身那么有氧搏擊操能幫到您，有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng)，只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9% 。有氧搏擊操被美國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家稱(chēng)為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺(jué)中瘦下來(lái) 。
但專(zhuān)家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時(shí)，也會(huì)強(qiáng)化肌肉，練習(xí)多了，自然會(huì)長(zhǎng)出硬硬的肌肉塊 。如果不想這樣，每周練一次就足夠了 。
第5名：普拉提
最大功效：讓你“看上去很瘦”
如果你想瘦，卻不想節(jié)食單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動(dòng) 。練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無(wú)法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長(zhǎng)度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10%，韌帶也會(huì)增長(zhǎng)3% 。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢(shì)，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長(zhǎng)高、變瘦了 。
以上都是冬季減肥的法寶哦，肯定有適合您的運(yùn)動(dòng)，一起動(dòng)起來(lái)吧 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瑜伽榜樣 明星告訴你益處多
• 瑜伽按摩 讓嘴唇粉嫩起來(lái)
• 四種冥想瑜伽修心養(yǎng)性
• 練習(xí)瑜伽要看肌肉
• 讓你學(xué)習(xí)瑜伽事半功倍的簡(jiǎn)單技巧
• 瑜伽排毒沒(méi)商量
• 女人的胸部幸福-豐胸的瑜伽體式
• 熱瑜伽超級(jí)燃脂，健身房排行第一
• 瑜伽練習(xí)過(guò)程中身體不適的如何處理
• 床頭瑜伽輕輕松松還給你苗條身材