如何健康減肥？兩款超有效食譜！
只要能夠接受慢慢減肥的理念，減肥和健康完全可以兩不耽誤，營養(yǎng)食譜也相當簡便易行 。比如說，看看下面這個筆者設(shè)計的三餐配合，是不是簡單、漂亮又有胃口？
早餐
▲烤全麥饅頭2片(或全麥面包1片)
▲嫩煎蛋1個(加幾滴醬油和少許胡椒)
▲木瓜塊1杯 ▲牛奶1杯▲大榛仁或巴旦木5粒
午餐
▲糙米粳米飯小半碗 ▲豆腐干丁、豌豆、筍丁和蔥花做成1碗炒飯
▲芝麻碎拌菠菜1盤▲蘿卜海帶海米湯1碗
晚餐
▲洋蔥蘑菇番茄醬意大利面半盤 ▲西蘭花生菜火腿沙拉半盤
再看看這個粥食減肥食譜：
早餐
▲牛奶燕麥粥1碗(牛奶1杯，純燕麥片40克) ▲蒸甜玉米半個
▲嫩煮蛋1只(加2滴生抽調(diào)味)
▲上午點蘋果1只
午餐
▲涼拌金針菇(金針菇、黃瓜絲、香菜碎)半盤▲醬牛肉3片
▲香菇油菜半盤+紫米粥1碗
▲下午點酸奶1小杯
晚餐
▲香菇丁筍丁炒發(fā)芽黃豆2碟 ▲白灼菜心半盤
▲雜豆八寶粥1碗(紅小豆、花蕓豆、燕麥片、紫米、糙米，加少量芝麻、花生、大棗)
健康而有飽腹感的飲食，能夠長期堅持下去，不僅讓人逐漸遠離肥胖，還能降低各種慢性病的風險，甚至減少某些癌癥的幾率，因為最新研究發(fā)現(xiàn)，胰腺癌、腸癌、乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥的風險與血糖水平也可能有著密切的關(guān)系 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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