在飲食方面 ， 日本使用“陀螺狀膳食指南圖” ， 從中可以一目了然看到一天所需 。其中 ， 運動和水在最上面 ， 強調(diào)了運動和喝水是健康的基礎 。日本還對飯量進行了規(guī)定 ， 例如活動量較小的女性、老人每天攝取的食物熱量在1800千卡以內(nèi) ， 分攤在食物上就是：每天主食兩碗、蔬菜兩小碟、雞蛋一個、肉類一小碟、乳制品90毫升、水果一個 。里面還有詳細的表格 ， 介紹每種食物的熱量 ， 人們可以根據(jù)自己的身高體重計算一天所需熱量 。
根據(jù)這個指南 ， 日本超市、餐館制作料理時推出了“一人份” ， 讓消費者在購買時能心中有數(shù) ， 既保證了飲食的多樣性 ， 熱量又不會超標 。
英 國
營養(yǎng)醫(yī)生像“管家”
據(jù)英國國家醫(yī)療保健系統(tǒng)調(diào)查 ， 英國每年有超過20萬人是因為腸胃病去醫(yī)院的 ， 30%的英國人承認 ， 在家中的常備藥品中 ， 腸胃藥使用頻率最高 。讓英國人腸胃遭殃的一個重要原因是 ， 他們吃進肚里的食品不夠科學健康 。
英國蛋業(yè)委員會曾進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 很多英國家庭在做飯時不能徹底煮熟食物 ， 常吃生肉；居民家里的冰箱通常都很大 ， 常常把生熟制品堆在一起存放；英國人每餐前都會先吃點干面包開胃 ， 涂抹果醬、黃油等 ， 這些都屬高熱量食品 。面對患者的種種“惡習” ， 醫(yī)生常常感嘆：“這樣飲食想不生病都難 ?！边@時醫(yī)生會告訴病人 ， 不僅要吃得安全 ， 還要吃得健康 ， 并通過飲食指南向患者講解如何“管住嘴” 。
英國的衛(wèi)生部門還和一些健康促進部門合作 ， 定期請營養(yǎng)科醫(yī)生開設課程 ， 走進企業(yè)、社區(qū) ， 向民眾講解如何健康飲食 。采訪人員了解到 ， 英國的膳食指南以“餐盤”形式出現(xiàn) ， 將營養(yǎng)物質(zhì)分為5類 ， 果蔬和淀粉類食物分別占每日飲食總量的1/3 。醫(yī)生們會根據(jù)指南 ， 向百姓普及一些重點實用的知識 ， 例如100克面包和100克土豆相比 ， 土豆帶給人體的熱量更少 ， 同時它還含有人體所需的膳食纖維 。醫(yī)生們也會鼓勵大家堅持一些好的飲食習慣 ， 例如傳統(tǒng)英國人的飲食中 ， 每餐必有水果 ， 如藍莓、蘋果、葡萄等 ， 很多現(xiàn)代人用包裝類果汁替代 ， 醫(yī)生會建議大家回歸傳統(tǒng) ， 多吃水果少喝果汁 。所以有人說 ， 營養(yǎng)醫(yī)生像個“管家” ， 幫英國人“管住嘴” 。
加拿大
飲食建議分年齡
政府能管人吃或不吃什么？在加拿大還真是這樣 。自1942年 ， 加拿大就頒布了“官方飲食規(guī)定” ， 告訴人們應如何選擇飲食搭配 ， 才能確保身體健康 。這個“規(guī)定”后來改名為“加拿大健康飲食指南(CFG) 。
CFG把食物分為四組：蔬果、谷物、奶類及其替代品、肉類及其替代品 ， 分別用綠、黃、藍、紅四種顏色 ， 以扇面圖表示 。在CFG中 ， 不同年齡段的人 ， 適宜的營養(yǎng)膳食搭配是不同的 ， CFG自誕生起的72年來曾多次修改年齡段劃分 ， 目前分為兒童、青年、成年三大類 ， 其中兒童又分為2~3歲、4~8歲、9~13歲三組 ， 青年組是14~18歲 ， 成年有19~50歲和51歲以上兩組 。不同年齡段的人搭配略有區(qū)別 ， 例如兒童組中 ， 推薦攝入的奶類比重較高 ， 不要以果汁替代水果 ， 以確保纖維素攝入量 。針對成年人 ， 建議用全谷食物作為谷物攝入的品種 ， 牛奶應多選擇脫脂或低脂肪的 ， 可用豆制品替代肉類 ， 以減少脂肪攝入量 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 從小事看他是否真心愛你
• 翡翠玉怎么看才是好貨 如何識別翡翠
• 怎么查看我的新冠疫苗接種點 查看我的新冠疫苗接種點方法
• 看日子結(jié)婚需要雙方的出生時辰嗎，請問結(jié)婚選日子要雙方家長生辰八字一起算
• 解禁后的第一部韓國電影 電影哦文姬看哭了
• 感覺很孤獨怎么辦
• 如何看出男人是否想結(jié)婚
• 推薦一些好看的網(wǎng)址導航站 好看網(wǎng)站
• 網(wǎng)游神級技術爽文：《網(wǎng)游之狂獸逆天》 網(wǎng)游之狂獸逆天好看嗎？
• 女朋友是大明星的小說：《我的女友真是大明星》好看嗎？