核心提示：1、不要推遲吃飯時間 。有些MM誤以為忍著饑餓不吃 ， 直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的 。其實 ， 這是大錯特錯的做法 。當一個人真的餓到不行時 ， 見到飯菜就會開始狼吞虎咽 ， 一直吃到自己吃不下為止 ， 先不要說吃的數(shù)量有多少 ， 單是這種進食速度就對腸胃造
1、不要推遲吃飯時間 。有些MM誤以為忍著饑餓不吃 ， 直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的 。其實 ， 這是大錯特錯的做法 。當一個人真的餓到不行時 ， 見到飯菜就會開始狼吞虎咽 ， 一直吃到自己吃不下為止 ， 先不要說吃的數(shù)量有多少 ， 單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了 。這樣的做法最終會導致飲食過量 ， 體重增加 ， 所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃 ， 不要推遲吃飯時間 。
2、延長吃飯時間 。所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃 ， 細吞慢咽 。據(jù)研究發(fā)現(xiàn) ， 相同的食物 ， 咀嚼的次數(shù)多 ， 熱量就會變少 ， 而且當我們慢慢咀嚼食物的時候 ， 人體就會發(fā)出一種飽脹的信號 ， 抑制食欲 ， 從而達到減肥的目的 。所以吃飯時盡量細嚼 。
3、敲打耳朵可以控制食欲 。根據(jù)中醫(yī)的理論 ， 人體的各個部位是相連的 。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位即饑餓點 ， 位于耳垂上方 ， 反復按壓這個穴位就可以減少食欲 。這是因為當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號時 ， 人就會有進食的欲望 ， 而反復按壓相應的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用 。所以當我們覺得餓了時 ， 可用食指按壓右耳的饑餓點1分鐘 ， 接著換左耳重復動作 。
4、不要在壓力下進食 。有些MM 一不開心就喜歡暴飲暴食 ， 這往往是造成肥胖的一個重要原因 。壓力通常會影響一個人的心情 ， 心情不好就會盲目地吃 ， 不知不覺就會吃多了 。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情 ， 這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因 ， 以為了自己著想 ， 要盡量避免在壓力下進食 。
5、餐前可吃水果或者糖 。有研究發(fā)現(xiàn) ， 飯前吃水果或者糖可以減少食欲 ， 避免吃進太多的熱量 。這是因為水果中含有較多的纖維素 ， 這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹 ， 給人一種飽脹感 ， 從而減少食欲 ， 防止攝入過多的熱量 。
6、要有選擇地吃零食 。MM們大多都是愛吃的 ， 假如叫你們放棄零食 ， 這無疑是十分痛苦的事 。可是 ， 零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物 ， 這對于減肥來說是有害無益的 。所以我們不妨以蠶豆來代替零食 。蠶豆的營養(yǎng)豐富 ， 其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動 ， 所以是一種不錯的減肥零食 。而且它熱量低 ， 又容易讓人產(chǎn)生飽脹感 ， 從而控制食欲 。

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