核心提示：倫敦大學(xué)應(yīng)用生理學(xué)系專家發(fā)現(xiàn) ， 僅靠跑步不一定能減肥 。研究人員稱 ， 跑步只能減少身體中的水分和糖分 ， 暫時(shí)能減輕體重 ， 但在降低體內(nèi)脂肪方面 ， 則益處不大 。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆告訴《生命時(shí)報(bào)》采訪人員 ， 跑步到底能不能減肥 ， 其實(shí)早在上世
倫敦大學(xué)應(yīng)用生理學(xué)系專家發(fā)現(xiàn) ， 僅靠跑步不一定能減肥 。研究人員稱 ， 跑步只能減少身體中的水分和糖分 ， 暫時(shí)能減輕體重 ， 但在降低體內(nèi)脂肪方面 ， 則益處不大 。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆告訴《生命時(shí)報(bào)》采訪人員 ， 跑步到底能不能減肥 ， 其實(shí)早在上世紀(jì)90年代末就已有爭(zhēng)論 。在某次“世界肥胖大會(huì)”上 ， 一份聲稱“慢跑對(duì)減肥無(wú)用”的報(bào)告 ， 引發(fā)了此后關(guān)于跑步與減肥的諸多爭(zhēng)議 。至今仍莫衷一是 。有研究稱 ， 跑步盡管不能直接作用于脂肪 ， 但既然能減少糖分 ， 就能影響體內(nèi)代謝 。由于跑步時(shí)全身都在消耗能量 ， 如果同時(shí)配合科學(xué)飲食 ， 使能量消耗大于攝取 ， 那么無(wú)疑是可以減肥的 。與之相反 ， 確實(shí)也有研究認(rèn)為 ， 跑步在燃燒脂肪方面幾乎沒(méi)有什么作為 ， 體重的下降只是暫時(shí)現(xiàn)象 。
北京第一健身高級(jí)健身教練范芳杰對(duì)采訪人員表示 ， 跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng) ， 前30分鐘消耗的都是水分 ， 此后才開始消耗糖分 。它難以提高基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量 ， 而只有增加肌肉含量 ， 才能降低體內(nèi)的脂肪含量 ， 從而達(dá)到減肥的目的 。她認(rèn)為 ， 因水分和糖分含量高而導(dǎo)致的虛腫肥胖 ， 通過(guò)跑步可以收到不錯(cuò)的效果 。但對(duì)于多數(shù)并非此類的肥胖 ， 單靠跑步確實(shí)難以達(dá)到理想的效果 。
范芳杰表示 ， 若想通過(guò)跑步達(dá)到很好的減肥效果 ， 須同時(shí)參加力量訓(xùn)練 ， 并輔以科學(xué)的飲食 。力量訓(xùn)練的好處在于能對(duì)肌肉產(chǎn)生必要的刺激 ， 能增加肌肉含量 ， 消耗脂肪 。力量訓(xùn)練一般需要借助器械 ， 通常以啞鈴、杠鈴為主 。建議減肥者在做完30—60分鐘的力量訓(xùn)練后 ， 立即去跑步 ， 并保證跑步時(shí)心率在每分鐘120次以上 ， 時(shí)間也以45—60分鐘為宜 。飲食方面 ， 吃得太多或太少都不科學(xué) ， 一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律 ， 同時(shí)注意減少脂類的攝入 。
雖然跑步對(duì)減肥的作用尚無(wú)定論 ， 但專家一致認(rèn)為 ， 作為一種運(yùn)動(dòng)方式 ， 它對(duì)于保持人體健康還很有好處 。但跑步對(duì)關(guān)節(jié)的傷害較大 ， 對(duì)體重過(guò)重或有過(guò)關(guān)節(jié)損傷的人來(lái)說(shuō) ， 更是如此 。所以 ， 跑步時(shí)一定要穿雙合腳的好鞋 ， 同時(shí)不能為了減肥而走極端 ， 運(yùn)動(dòng)過(guò)量 。

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