導(dǎo)讀：實(shí)很多關(guān)于健身的說(shuō)法都是非專業(yè)人士道聽(tīng)途說(shuō) ， 專業(yè)的健身教練可有不同觀點(diǎn) 。如果你是游泳、普拉提等健身項(xiàng)目的愛(ài)好者 ， 小心這22大真實(shí)的健身謊言破壞了你的瘦身計(jì)劃 。

還沒(méi)運(yùn)動(dòng)就聽(tīng)說(shuō)了很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)的謠言 ， 為自己找到繼續(xù)不運(yùn)動(dòng)的理由？其實(shí)很多關(guān)于健身的說(shuō)法都是非專業(yè)人士道聽(tīng)途說(shuō) ， 專業(yè)的健身教練可有不同觀點(diǎn) 。來(lái)聽(tīng)聽(tīng)健身俱樂(lè)部的教練們?cè)趺凑f(shuō) 。
相對(duì)于快速奔跑 ， 慢跑或是快走這些持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能使我們消耗更多的脂肪 。你是游泳、普拉提等健身項(xiàng)目的愛(ài)好者嗎？小心這些健身的真實(shí)謊言破壞了你的瘦身計(jì)劃 。
1、“在冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里” 。
TRUTH：的確 ， 在開(kāi)始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦 ， 身體也會(huì)多消耗一些熱量 ， 可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行 ， 身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫 ， 變得暖和起來(lái) ， 這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的“福利”了 。
2、“身體在習(xí)慣了某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后 ， 就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了” 。
TRUTH：除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多 ， 在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后 ， 動(dòng)作的確是平滑了 ， 也少了很多不必要的動(dòng)作 ， 可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右 。
3、“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的” 。
TRUTH：別那么信賴它 。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測(cè)試 ， 70%的都不準(zhǔn) 。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn) ， 科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量 ， 相反 ， 老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器 ， 比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了 ， 尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去以后 。
4、“性是最好的運(yùn)動(dòng)” 。
TRUTH：一次充滿激情的“床上運(yùn)動(dòng)”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走 ， 因?yàn)槟悴扇〉淖藙?shì)不是躺著就是坐著 ， 幾乎沒(méi)有什么肌肉會(huì)被運(yùn)動(dòng)到 。要是想將“健身效果”最大化 ， 最佳的辦法是采用站姿 ， 多多使用你的腿和臀部的肌肉來(lái)支撐身體 ， 不過(guò) ， 這畢竟不是專門的健身時(shí)間 ， 是不是有點(diǎn)本末倒置?

5、寶“背”一族——“強(qiáng)壯的背就是健康的背” 。
TRUTH：絕大部分背部傷害發(fā)生的原因是因?yàn)橥蝗坏募∪饫逗湾e(cuò)誤的墊上運(yùn)動(dòng)姿勢(shì) ， 并不是因?yàn)槟愕谋巢坎粔驈?qiáng)壯 。如果一個(gè)強(qiáng)壯的“倒三角后背”總是會(huì)在扭動(dòng)或者舉重練習(xí)中受傷 ， sorry ， 只能說(shuō)它并不像你看上去的那么健康 。
6、“背部不好的話盡量少做運(yùn)動(dòng)” 。
TRUTH：就像機(jī)器不活動(dòng)會(huì)生銹一樣 ， 做些諸如快步走之類的運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背的恢復(fù)很有好處 ， 這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛煉 ， 并能減輕脊柱的壓力 ， 讓脆弱的背部盡快恢復(fù)起來(lái) 。
7、“做仰臥起坐時(shí) ， 盡量將脊柱緊貼地板” 。
TRUTH：在運(yùn)動(dòng)中 ， 保持脊柱的自然狀態(tài)才是正確的做法 。長(zhǎng)久以來(lái) ， 我們都習(xí)慣于相信將脊柱放平是糾正錯(cuò)誤坐姿和避免背部傷害的好辦法 ， 其實(shí)讓脊柱緊貼地板反倒給了背部不必要的壓力 。你平躺在地板上的時(shí)候 ， 能在腰背相接處塞進(jìn)一個(gè)手指頭 ， 恭喜你 ， 你的脊柱正處在一個(gè)自然、放松的位置上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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