寶寶也受益
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\動也有利于胎兒的成長 。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育 。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育 。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用 。
特別提示：
在活動時應(yīng)注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部 。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血 。在妊娠后期盡量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動 。
三、孕婦瑜伽練習(xí)要注意什么
首先，孕婦瑜伽雖然因體質(zhì)改變造成練習(xí)方式及動作類別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡 。也就是說適當(dāng)?shù)暮粑?、靜坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩(wěn) 。平時孕婦在家就可試著練習(xí)這兩個部份 。
至于在體位法，大家很關(guān)心的是：哪些動作可以做?哪些不可以?首先，懷孕前3 個月的婦女，因為懷孕尚未穩(wěn)定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的 。接下來的第二、第三階段的6個月，可以做一些動作，幫助舒緩孕期不適與未來順產(chǎn) 。
不可以做的動作
1. 后彎類動作 。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱 。因此千萬不要做 。即使要做，只能做簡單的擴胸動作 。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以 。
3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好 。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差 。
4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免 。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動 。
5. 倒立千萬不可 。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔 。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔 。
6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管 。
7. 呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部 。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法 。造成腰椎更大的負擔(dān) 。
9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟 。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷 。
好做并要常做的動作
1. “蹲”類的動作，來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉 ?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來 。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來 。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐 。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí) 。
2. 多練習(xí)收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷 。
3. 骨盆傾斜動作 。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上 。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
4. 靠墻做站姿的動作 。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上 。
5. 呼吸法以擴展胸腔的練習(xí)為佳 。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜 。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐 。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 享受愉悅身心試試大笑瑜伽
• 美背翹臀減肥瑜伽
• 排毒又瘦身試試水中瑜伽
• 迎接驕傲夏日瑜伽局部減肥大作戰(zhàn)
• 哈達瑜伽的關(guān)鍵之處：靜坐
• 瑜伽練習(xí) 你該如何控制飲食
• 哈達瑜伽 塑身經(jīng)典姿勢排行
• 塑造魔鬼好身材4式瑜伽操
• “床上瑜伽” 讓你擁有細腰美腿
• 4式瑜伽操 塑造魔鬼好身材