這是睡前在床上結(jié)合枕頭做的一套既能健身塑形又有助于睡眠的“床上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就纖腰美腿 。
第一式：全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間 。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離床面，堅(jiān)持4次呼吸 。呼氣還原 。
健身專家提示：小腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量 。
第二式：船式
仰臥，枕頭放在小腿上面 。吸氣，抬高上身和雙腿，堅(jiān)持4次呼吸 。呼氣時(shí)還原 。
健身專家提示：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量 。
第三式：上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間 。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅(jiān)持4次呼吸 。呼氣還原 。
健身專家提示：改善小肚腩的狀況 。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用 。
第四式：倒置式
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼墻，堅(jiān)持2~5分鐘 。
健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 雙人瑜伽 雙方“性”福的契機(jī)
• 瑜伽調(diào)息教程 ——清理經(jīng)絡(luò)
• 菜單名后有…表示什么
• 白露節(jié)氣宜采“十樣白”這天的知識(shí)小孩子要知道
• 調(diào)息法 ——調(diào)整體態(tài)的最佳瑜珈
• 豐胸瑜伽 女人“傲”的絕招
• 請(qǐng)不要用“你是我女朋友”的借口管束女生
• 靠"吃"東西打造出完美小肚子
• 陳德蓉減肥心得——高溫瑜珈
• 瘦腰瑜伽——刮掉腰間脂肪