水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過(guò)水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體；通過(guò)水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)很多人群都適用 。
水上瑜伽是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢(shì)巧妙地結(jié)合起來(lái)的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng) 。目前美國(guó)有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人熱衷水上瑜伽，日本的許多游泳館也開(kāi)設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目，但在中國(guó)還在起步階段 。
水中瑜伽 水深1～1.2米比較合適
瑜伽強(qiáng)調(diào)對(duì)姿勢(shì)、節(jié)奏和吐氣的掌握，特別是在對(duì)呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處 。水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢(shì)上最大的區(qū)別在于，除了對(duì)身體的掌握之外，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會(huì)身體與水的相處之道 。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過(guò)水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體；通過(guò)水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)很多人群都適用 。
TIPS：水中瑜伽： 水深不能超過(guò)腹部，水深1～1.2米比較合適，其中站立動(dòng)作比較多 。
如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線(xiàn)型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線(xiàn)條，特別是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線(xiàn)的塑造 。
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè) 。同樣的方式做另一側(cè) 。保持三秒鐘
功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線(xiàn)條，加強(qiáng)腿部的國(guó)量 。
體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢可煺故?br /> ―站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上 。同樣的方法做右一側(cè)腿 。保持三秒鐘 。
功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝 。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體 。
注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立 。
體式三：樹(shù)式
開(kāi)始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過(guò)頭 。保持30-60秒 。
功效：美化雙臂線(xiàn)條，預(yù)防胸下垂，提高人專(zhuān)注性 。
要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部 。
注意：保持自然呼吸，臂向后開(kāi)，雙耳后側(cè) 。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立 。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過(guò)30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒 。(反復(fù))
功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊美 。
注意：肌內(nèi)全部收緊 。
體式五：站立門(mén)閂式（側(cè)腰式）
―將左腿放在臺(tái)階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上 。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài) 。
注意：肋骨上翻 。
水上瑜伽的六大功效
1、消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果 。
2、提高注意力：可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開(kāi)始最困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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