你現(xiàn)在是不是自我感覺工作壓力大，生活節(jié)奏變得越來越不規(guī)律，導致很多時候飲食無定時、無節(jié)制，導致腸胃不順 。今天小編介紹幾個瑜伽動作幫你清理你的腸胃 。同時更可以幫你纖腰收腹，放松身心的同時，塑造迷人身段 。
脊柱轉(zhuǎn)動式： 可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀
坐姿，兩腿并攏向前伸直 。
吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上 。手扶腳踝 。保持脊柱自然伸展 。
呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn) 。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸 。這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣 。伸展腿部后側肌群 。
PS：反復做3次，停留姿勢15秒 。配合腹式呼
吸 。如果發(fā)現(xiàn)保持姿勢時有腹部脹痛、胃腸痙攣等現(xiàn)象，并且伴有腹部肌肉群收縮無力、上腹部刺痛感，請做專業(yè)檢查 。
生活調(diào)理方法
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘 。
少食刺激性強的辛、辣、酸等食物 。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品 。
慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適 。
前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上 。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下 。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳 。微微向后略仰使整個脊柱向上延展 。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸 。注意力集中在腹部 。感覺動作困難可彎曲雙膝
吸氣，由后背開始，帶起整個上身 。呼氣，回到起始坐勢 。放松10～20秒的時間 。
側腰伸展
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式 。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂 。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面 。身體向扶地一側手臂方向彎曲 。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向 。
三角式 兩腳打開兩倍于肩寬 。手臂平舉成大字狀 。
吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離 。眼睛看向右手指尖 。
呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位小腿或腳踝 。眼睛看向高舉的一側手指 。
坐姿平衡伸展式
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝 。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸 。
吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側 。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面 。
呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn) 。眼睛平視右手手臂 。保持身體平衡、均勻呼吸 。
PS：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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