秋季瑜伽動(dòng)作  6式配合呼吸養(yǎng)生
秋季瑜伽動(dòng)作  6式配合呼吸養(yǎng)生
秋季瑜伽動(dòng)作  6式配合呼吸養(yǎng)生
天鵝變化式
動(dòng)作做法跪立開(kāi)始，右腿向后伸展，張開(kāi)雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次 。還原，換邊重復(fù) 。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次 。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作功能天鵝變化式瑜伽加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔 。
 

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