生完孩子或哺乳結(jié)束后，如何有效恢復(fù)以前的曼妙身材是產(chǎn)后媽媽們所關(guān)心的話題，以下就產(chǎn)后體形恢復(fù)的時(shí)間、簡單易行的健身方法以及注意事項(xiàng)等幾方面，結(jié)合健身俱樂部教練的經(jīng)驗(yàn)以及一些媽媽們的心得體會(huì) 。
發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題
據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10%的婦女生育后會(huì)慢慢“發(fā)?！倍逝?。產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)前有相應(yīng)練習(xí)，產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)更快一些 。
產(chǎn)后除了脂肪多、肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳、韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問題 。其產(chǎn)后健身培訓(xùn)主要是針對(duì)這些方面來進(jìn)行的形體和身體能力恢復(fù)，特別是針對(duì)腹部內(nèi)層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點(diǎn)：是由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直去腹直肌分開 。產(chǎn)后子宮慢慢復(fù)舊，但腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù) 。
第一、豎式 。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度 。(美腿練習(xí))
第二、嬰兒卷曲式 。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀 。(練腰腹，使身體有形)

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