想要徹底擺脫“水桶腰”、“游泳圈”這些字眼嗎？捏一捏自己的腰部 ， 是不是感覺又多了一層游泳圈呢？快來練習小編推薦的這套瘦腰減肥瑜伽 ， 拉伸腰部 ， 幫你快速減肥 ， 讓你的小腰細的更迷人 。
1、半月式
站姿 ， 雙腳并攏 ， 腿部撐直 ， 雙臂伸直舉過頭頂 ， 雙手做成手槍手勢 ， 慢慢擺動肩膀向右下方靠 ， 并盡量壓低雙臂 ， 拉伸左側(cè)腰身 ， 換到另一邊重復做 。
2、三角式
站姿 ， 右腳向右側(cè)跨出一大步 ， 腿部撐直 ， 右腳腳趾指向右側(cè) ， 身體向右下方彎曲 ， 直至右臂伸直 ， 右手掌觸地 ， 左臂伸直指向天花板 ， 肩膀盡量壓低 ， 使左側(cè)身體與地板平行 ， 臀部向上提起 。
3、反三角式
站姿 ， 雙腳分開一段距離 ， 并比臀部寬 ， 腿部伸直 ， 身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并向下彎曲 ， 直至右臂伸直 ， 右手反向握住左腳腳踝 ， 左臂伸直指向斜上方 ， 背部撐直 ， 臀部向上提起 。
4、蓮花坐姿
蓮花坐姿 ， 左腿彎曲并著地 ， 左腳腳跟緊貼右側(cè)臀部 ， 右腿跨過左大腿并置于左側(cè) ， 右腳完全著地 ， 背部撐直 ， 左臂從下方繞到背后 ， 右臂繞過肩膀上方 ， 置于背部 ， 雙手手指互勾 ， 眼睛目視前方 ， 撐直腰身 。
5、兒童式
跪姿 ， 雙腳并攏 ， 臀部置于腳跟上方 ， 身體向下彎曲 ， 腹部緊貼大腿面 ， 額頭置于地板上 ， 雙臂緊貼身體 ， 并指向后方 ， 背部微微拱起 ， 拉伸腰部后方 。
6、拱橋式
站姿 ， 雙腳分開一段距離 ， 身體慢慢向后靠 ， 直至雙臂伸直撐住身體 ， 手指指向身體前方 ， 腿部盡量撐直 ， 臀部抬高 。
7、坐姿舉臂
坐姿 ， 雙腿盤放 ， 背部撐直 ， 雙臂伸直指向天花板 ， 雙手反向互勾 ， 眼睛目視前方 ， 雙手盡量向上提拉 ， 拉伸腰身 。
8、坐姿體前屈
坐姿 ， 雙腳并攏 ， 腿部伸直置于身體前方 ， 身體慢慢向下彎曲 ， 腹部緊貼大腿面 ， 面部置于膝蓋中間 ， 雙手抱住腳掌處 ， 前臂盡量壓低緊貼地板 。

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