瑜伽起源于古印度 ， 是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式 。瑜伽是梵文“YOGA”的譯音 ， 意指相應(yīng)、合一 。瑜伽的修煉即個(gè)體意識(shí)與宇宙本體的合一 。但現(xiàn)在國(guó)內(nèi)很多人在選擇練瑜伽時(shí) ， 首先考慮的是能減肥、美容或增高 。這種急功近利的心態(tài) ， 與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)精神是背道而馳的 。
量力而行 避免肌肉拉傷
在印度 ， 瑜伽被認(rèn)為是一門以感覺語(yǔ)言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的藝術(shù)運(yùn)動(dòng) ， 是用“心”來(lái)感悟的 。瑜伽貌似“溫柔” ， 如果練習(xí)不當(dāng) ， 也有可能給練習(xí)者帶來(lái)?yè)p傷 。近年來(lái) ， 在我們接診的患者中 ， 因瑜伽練習(xí)不當(dāng)而受傷的呈逐年升高的趨勢(shì) 。瑜伽中有一個(gè)動(dòng)作是頸肩成90度倒立 ， 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大 ， 容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位 ， 甚至頸椎間盤突出 。
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來(lái)說(shuō) ， 人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍 ， 長(zhǎng)期超過(guò)這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)近期或遠(yuǎn)期的損害 。如果急于求成、強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高 ， 加之錯(cuò)誤姿勢(shì) ， 就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷 ， 如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病” 。由此可見 ， 練瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì) ， 一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則 。
過(guò)度拉伸 兒童最易受傷
以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù) ， 而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育 ， 這和其他運(yùn)動(dòng)是一樣的 。然而 ， 骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽 ， 又有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn) ， 而且可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響 。如瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式 ， 即將腰后仰雙手撐地 。若過(guò)度練此動(dòng)作 ， 容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷 ， 嚴(yán)重者還可能損傷脊髓 ， 在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷 。
練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性 ， 有一定好處 。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段 ， 練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥 ?？偟膩?lái)說(shuō) ， 不建議小朋友練瑜伽增高 。
身高受許多因素的影響 ， 歸結(jié)起來(lái)不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面 。其中遺傳對(duì)身高的影響最大 ， 可占到70%左右 。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面 。概括起來(lái)說(shuō) ， 遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素 。
量身訂制 高血壓病人勿倒立
目前國(guó)內(nèi)的瑜伽教練正被加速“復(fù)制” ， 資質(zhì)良莠不齊 ， 瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣 ， 從流程到動(dòng)作無(wú)不體現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揮 ， 以至于容易產(chǎn)生不良后果 。專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場(chǎng)示范 ， 還必須及時(shí)糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭?dòng)作；同時(shí)宜遵循循序漸進(jìn)、因人施教的原則 ， 否則就容易造成損傷 。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)練習(xí)者量身訂制計(jì)劃 ， 一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的 ， 如有高血壓的人做倒立是很危險(xiǎn)的 。同時(shí)練習(xí)者應(yīng)保持平和的心態(tài) ， 不片面追求完成復(fù)雜的形體動(dòng)作 ， 根據(jù)自身的狀況 ， 量力而行適合自己就是最好的 。
需要注意的是 ， 練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛 ， 要馬上停止練習(xí) ， 明確原因 。若出現(xiàn)腫脹 ， 24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷 ， 以減輕損傷處的出血和腫脹 ， 不宜揉搓患處；72小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化淤 。如果感覺疼痛較嚴(yán)重 ， 不要隨意推拿按摩 ， 以免因用力不當(dāng) ， 造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷 ， 及時(shí)就診 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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