你的愿望是什么?：增強體質(zhì) ， 又不會感到筋疲力盡?沒問題!小編今天推薦鍛煉方式：瑜伽!健身教練說：女人練瑜伽胸部會更迷人 。原因：也許你已經(jīng)聽說了太多有關瑜伽的神奇故事 ， 它確實可以強化你的身體素質(zhì)同時又能放松身心 。瑜伽術又分成諸如hatha、jnana、raja和bhakti等許多不同的形式 ， 但瑜伽指導教師們通常會推薦astanga——一種專門用于加強體質(zhì)和保持體形的瑜伽術給你 。
效果：澳大利亞的astanga瑜伽專家麗茲·拉克在她所撰寫的《神奇的瑜伽》一書中說 ， 瑜伽可以重新調(diào)整你的身體機能 ， 使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松 ， 緊張的神經(jīng)也可以得到平復 。通過修習瑜伽 ， 你將獲得非凡的體力 ， 柔韌性和忍耐力 ， 得到意想不到的身心放松 。
專家建議：“astanga就像是精神制劑 ， ”拉克說 ， “通過它 ， 你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中 。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識 ， 所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細微感受和呼吸變化 。”
健身：練習瑜伽前的注意事項
具體做法：練習瑜伽最好的辦法是參加瑜伽訓練班 。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運動靈活的服裝 。最好找一個同伴一起練 ， 有的場館也提供價格公道的陪練員 。找一份刊登有分類廣告的報紙 ， 尋找離家或辦公地點比較近或交通相對方便的瑜伽訓練班 ， 打個電話咨詢一下 。通常這種訓練班都可以免費試聽第一節(jié)課 ， 這樣 ， 你就可以開始了 。如果你想自己在家練習 ， 可以到書店找一找有關瑜伽的教學錄影帶或影牒 ， 買回來自己學 ， 或者 ， 登錄到網(wǎng)上找一些有關瑜伽有用的資料來讀 。
瑜伽 ， 成就女人的美麗心事
立正 ， 右腿往前邁一大步 ， 左腳轉(zhuǎn)45゜ ， 右腿抬起 ， 右膝與右腳趾在一條線上 ， 右邊大腿和地面平行 。保持身體適度的緊張和提升感 ， 手臂伸開與肩平 。凝視右手手指尖 ， 同時深呼吸 。這個姿勢保持一會兒 ， 然后換一條腿 ， 重復幾次 。
針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀 。
特別塑造：提升胸部和臀部肌肉 ， 增強柔韌性 ， 開闊背部 。
a： 站直 ， 左腳往前邁一大步 ， 然后左腿下壓 ， 右腳向前指 ， 腳掌平放在地面上 ， 雙手在胸前合十 。壓臀 ， 使左邊大腿和地面成一條平行線 ， 注意保持平衡 ， 將此姿勢保持片刻 。
b： 然后 ， 身體往左側(cè)傾斜 ， 扭動腰肢 ， 臉轉(zhuǎn)過來 ， 使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè) ， 左臂外翹 ， 手掌合十要用力 ， 胸部肌肉要繃緊 。堅持片刻 ， 然后換成右腿重復a、b的動作 ， 盡量減少晃動 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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