經(jīng)常久坐，會(huì)讓腹部和腿部的血液循環(huán)不佳，時(shí)間久了就會(huì)變成浮腫，想要讓身體的曲線變得更加窈窕、更加緊致 。在家多做做以下的減肥瑜伽吧，針對(duì)腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉，只需要15分鐘，讓你告別梨形身材 。
抓腿伸展
次數(shù)：3-5次
促進(jìn)腿部和臀部血液循環(huán)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便，有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪 。
1、仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏 。
2、抬起右腿，盡量使之與地面垂直，雙手抱住右膝蓋位置 。
3、呼氣，拉緊右腿，用力抬起上身，使額頭向膝蓋方向靠近 。
point：抬起右腿時(shí)，腳跟要用力，是整條腿都有拉伸的感覺 。
蝙蝠式
次數(shù)：2-3次
強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性，加速瘦腿 。
1、坐姿，雙手放在身后方撐地，雙腿往兩側(cè)伸直，盡量張開 。
2、雙手交叉，放在腦后方，腰背挺直 。
3、呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進(jìn)行 。
4、上身往前傾，雙手往前方展開，盡量使身體往地面貼近 。
point：雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側(cè)張開 。
舒展骨盆
次數(shù)：3-5次
去除小腹和奧布贅肉，使腳踝變得更加緊致 。
1、坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對(duì)貼緊，雙手抓住腳趾處，盡量使腳跟靠近會(huì)陰部 。
2、腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻后 。吸氣，挺直上身，放松 。
point：上身前傾時(shí)，保持均勻的腹部深呼吸 。
英雄式
次數(shù)：3-5次
減輕腿部痙攣，消除腿部贅肉 。
1、站姿，雙手往肩膀兩側(cè)伸直平舉，雙腿盡量張開 。
3、左膝蓋彎曲，同時(shí)上身往左方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛看向左手方向 。反復(fù)做3-5次后換邊重復(fù) 。
point：轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，手臂要保持水平伸直 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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