孕婦在懷孕期間做瑜伽 ， 不僅可以增強(qiáng)肌肉張力 ， 同時(shí)也可提高肌肉組織的柔韌度 ， 且孕婦瑜伽的動(dòng)作比較緩慢 ， 有助于孕婦和寶寶的健康 ， 同時(shí)可幫助孕媽順產(chǎn) 。
1、仰臥扭轉(zhuǎn)
step1 仰臥 ， 背部著地 ， 左腿伸直 ， 右腿伸直并抬離地板 ， 盡量將右腳抬高并指向天花板 。
step2 放低右腿 ， 并指向身體右側(cè) ， 同時(shí)保持右腿與地板幾公分的距離 。
step3 繼續(xù)抬高右腿 ， 并扭轉(zhuǎn)至左側(cè) ， 右腳指向身體左側(cè) ， 上身保持平躺姿勢 。
2、劈腿坐姿
坐姿 ， 雙腿伸直置于地板上 ， 并盡量叉開 ， 身體微微向前彎曲 ， 雙手撐在身體前方的地板上 ， 伸直背部 。
3、橋式
step1 仰臥 ， 背部著地 ， 雙腳抬離地板 ， 并盡量使腳掌緊貼在一起 ， 雙手握住雙腳 。
step2 放低雙腳并彎曲膝蓋 ， 使雙腳置于身體兩側(cè) ， 雙手置于頭部后方 。
step3 收回雙腳 ， 并緊貼身體 ， 腳面繃直 ， 腹部微微向上提起 。
step4 彎曲雙腿 ， 使雙腳完全著地 ， 微微抬離臀部離地 。
step5 繼續(xù)抬起臀部離地 ， 直至大腿面與地板保持平衡 ， 腹部向上挺起 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 為準(zhǔn)媽媽定制的水上瑜伽
• 準(zhǔn)媽媽練孕瑜伽危險(xiǎn)嗎？
• 準(zhǔn)媽媽在孕期可做瑜珈鍛煉嗎
• 孕婦吃火龍果的好處 火龍果的營養(yǎng)價(jià)值
• 孕婦吃什么零食好 孕婦嘴饞能吃什么零食
• 孕瑜伽 讓準(zhǔn)媽媽更美麗
• 準(zhǔn)媽媽孕瑜伽危險(xiǎn)嗎？
• 鋼化涂料對孕婦有影響嗎
• 急！晚高峰孕婦破羊水被堵路上，交警開道緊急送醫(yī)
• 孕婦不宜練習(xí)熱瑜伽 增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)