冬天 ， 對(duì)于好吃懶動(dòng)的女性來(lái)說(shuō) ， 是最容易堆積脂肪的季節(jié) ， 特別是腰部、臀部與腿部這三大重點(diǎn)部位 。不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間做做以下的減肥瑜伽 ， 讓你輕松瘦下身 。
樹(shù)式平衡
Step 1
若右腳柔軟度不夠 ， 腳掌無(wú)法貼緊大腿內(nèi)側(cè) ， 也可平貼小腿內(nèi)側(cè) 。
深吸氣 ， 背部打直 ， 雙腳并攏 ， 臀部夾緊 ， 右腳膝蓋彎曲并往右打開(kāi) ， 使膝蓋面向右邊 ， 讓右腳腳掌貼緊左大腿內(nèi)側(cè) 。
Step 2
然后吐氣 ， 雙手高舉過(guò)肩伸直 ， 十指交扣如拱手狀 ， 想像頭頂有一條線拉著 ， 使背脊打直 。
Step 3
深深吸氣 ， 身體慢慢右彎約45° ， 此時(shí)左側(cè)腰部會(huì)有緊繃的拉扯感 ， 循環(huán)5次呼氣與吸氣后 ， 身體回正 ， 再換邊做 ， 兩邊各做1次 。
老鷹式
Step 1
先維持自然呼吸 ， 雙腳并攏 ， 背部打直 ， 臀部夾緊感覺(jué)有一條線在頭頂拉著 ， 雙手交叉 ， 左手在上、右手在下 ， 手肘與肩同高 ， 先環(huán)抱自己深吸一口氣后 ， 邊吐氣邊略松開(kāi)雙臂 ， 能舒緩緊繃的背部 。
Step 2
接著 ， 松開(kāi)環(huán)抱自己的手掌 ， 雙手手肘維持上下交疊 ， 雙手手掌盡量靠近 ， 此時(shí)會(huì)感覺(jué)到左手上手臂的肌肉有輕微的酸痛與拉扯 。
Step 3
保持背部打直 ， 臀部夾緊 ， 雙腳膝蓋彎曲 ， 臀部配合3次呼吸循環(huán) ， 每吸氣呼氣1次就往下坐一點(diǎn) ， 總共3循環(huán) ， 能緊實(shí)大腿與瘦小腹 ， 然后再換邊做1次 。
扭轉(zhuǎn)三角式
Step 1
吸氣 ， 打開(kāi)雙腳約肩膀2倍寬 ， 上半身向右旋轉(zhuǎn)90° ， 右腳尖與肩平行 ， 左腳尖與右腳呈45° ， 手撐腰感覺(jué)背部向上延展 。
Step 2
吐氣 ， 左手指腹輕點(diǎn)右腳腳尖側(cè)邊位置 ， 背部盡量打直不要駝背 ， 注意雙腳后腳跟要貼地 ， 若左手指腹無(wú)法碰觸地面 ， 右腳膝蓋可微彎 。
Step 3
再吸氣 ， 下半身不動(dòng) ， 上半身往右扭轉(zhuǎn) ， 胸口面向右側(cè) ， 右肩朝上 ， 右手臂高舉與左手臂呈直線 ， 停留約3次吸吐后 ， 能消除腰肩贅肉 ， 換邊再重復(fù)做Step1~3 ， 左右各1次即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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