幾式動(dòng)作，讓你擁有好身材 。減肥就這么簡單!
瑜伽對(duì)身體的益處，已是眾所皆知 。除了讓女性為之瘋狂的瘦身效果，瑜伽對(duì)于身體保健與傷后復(fù)建，也是有例可循 。
站姿前彎后彎
效果：前彎可放松脊椎、伸展大腿后肌群、改善下背酸痛;后彎則可釋放壓力、強(qiáng)化下背部及核心穩(wěn)定 。
步驟：
1-1.雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放身側(cè)，調(diào)整呼吸 。
1-2.雙手于胸前環(huán)抱，上身自然前彎，請(qǐng)前彎至身體柔軟度可到達(dá)處，不可逞強(qiáng) 。
1-3.若身體柔軟度較佳者，可再往下彎，直至雙手貼地 。此動(dòng)作要特別注意頸椎的放松，若是不放松，便不會(huì)有放松脊椎之感，反而使頸脊容易產(chǎn)生酸痛 。
1-4.調(diào)整呼吸，回復(fù)準(zhǔn)備式，將雙手放置于腰后，肩膀往后挺直 。
1-5.再將上身往后仰，慢慢后彎置雙腳與背部成90度，雙手放松向兩側(cè)伸展 。柔軟度較差者，可后仰約45度即可 。
Tips：因每個(gè)人的身體柔軟度不同，所以做此動(dòng)作時(shí)要特別注意，不可逞強(qiáng)為之而造成運(yùn)動(dòng)傷害 。柔軟度較好者，可將動(dòng)作完全執(zhí)行，若柔軟度較差者，折衷即可 。
上下犬式
效果：活化脊椎，增進(jìn)免疫系統(tǒng)功能;增強(qiáng)核心肌群力量;改善脊椎歪斜;預(yù)防高低肩問題 。
步驟：
2-1.以手掌貼地、雙足跪姿，讓身體像桌子一樣 。
2-2.狗式：將臀部往上抬，腳掌貼地，讓身體成一三角形 。
2-3.腳尖撐地，臀部下壓，身體往前伸展 。
2-4.再下壓，身體呈現(xiàn)俯體挺身狀 。
2-5.眼鏡蛇式：身體再下壓，腳背與下身貼地，上身后仰 。
Tips：此動(dòng)作須注意部分小細(xì)節(jié) 。當(dāng)雙手貼地時(shí)，必須將五指張開，可幫助抓地力;腹部用力、肩膀放松，才不會(huì)壓迫到脊椎 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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