[文章摘要] 跑步是一種歷史悠久 ， 入門門檻低 ， 鍛煉價(jià)值較高的一種健身運(yùn)動(dòng) 。早在二千多年前古希臘的山巖上就刻下了這樣的字句：“如果你想強(qiáng)壯 ， 跑步吧！如果你想健美 ， 跑步吧！如果你想聰明 ， 跑步吧！"今天 ， 跑步已成為國(guó)內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運(yùn)動(dòng) ， 深受人們歡迎 ， 被人們視為最好的健身方法 ， "最完美的健身運(yùn)動(dòng)” 。
        為確定自己鍛煉水準(zhǔn)的等級(jí) ， 參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn) ， 測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn) 。
        30-39歲年齡組的人 ， 12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里 ， 說明鍛煉水準(zhǔn)較差；如能達(dá)到1.8-2.6公里 ， 說明鍛煉水準(zhǔn)為良好；如能超過2.6公里 ， 即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水準(zhǔn) 。
        40-47歲年齡組的人 ， 鍛煉水準(zhǔn)較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi)；良好者為1.7-2.4公里；優(yōu)秀者為2.5公里以上 。

        50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上 。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果 ， 只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水準(zhǔn) 。如果一周只跑一次 ， 跑的距離再長(zhǎng)也沒有多少益處 。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?nbsp;， 身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈 。因此 ， 一周內(nèi)跑步不得少于三次．跑步一般在戶外空氣品質(zhì)良好的地方進(jìn)行 。對(duì)于城市環(huán)境污染嚴(yán)重 ， 或者戶外天氣狀況不盡如人意的城市 ， 可以選擇購(gòu)買家用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉 。

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