[文章摘要] 非常多人選擇“跑步”運(yùn)動來進(jìn)行減重/減肥/減脂 ， 但也不少人說 ， 減到一個程度之后就降不下去了 ， 有的人甚至體重上升了 。到底是什么原因呢？今天小編收集了五個關(guān)于利用跑步機(jī)減肥的錯誤方法 ， 一起去了解一下吧！

你的身體是一個驚人的機(jī)器 。針對“效率”所設(shè)計(jì) ， 這意味著 ， 若你一遍又一遍的在進(jìn)行同樣的事情時 ， 這過過程會變的愈來愈容易 。這也適用于跑步這件事 。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發(fā)抖) ， 身體的新陳代謝與反應(yīng)也會適應(yīng) ， 這時同樣的運(yùn)動量會消耗更少的熱量 。這就是一般說的“穩(wěn)定狀態(tài)” ， 使你無法達(dá)成長期的減肥計(jì)劃 。
在美國坦帕大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn) ， 穩(wěn)定的有氧運(yùn)動 ， 像是在跑步機(jī)以固定的速度跑上45分鐘 ， 有助減重 ， 但只有一開始有效 。受測者在第一周時瘦了幾磅 ， 接著就停了 。僅此而以 ， 為什么呢？在第一周時 ， 他們的新陳代謝已經(jīng)適應(yīng)(穩(wěn)定)了 。
以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步 ， 這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限 。一旦身體適應(yīng)了 ， 益處就有限了 。因此 ， 對于減重來說 ， 比起只有跑步 ， 重量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好 。重量訓(xùn)練時所帶來肌肉微小的撕裂 ， 在修補(bǔ)的過程中會對新陳代謝產(chǎn)生影響 。癒和的過程需要能量 ， 這意味著你需要燃燒更多的熱量 ， 而這個過程通常在你訓(xùn)練之后會持續(xù)將近2天左右 。
說的更簡單一點(diǎn)：以低強(qiáng)度跑了30分鐘 ， 燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡 。這二件是同樣的事情 。而重量訓(xùn)練(或者 ， 沖刺) ， 跟上面不同 。熱量的燃燒不僅發(fā)生在進(jìn)行的當(dāng)下 ， 也發(fā)生在運(yùn)動后 。因此 ， 只要稍微改變一下原本的例行運(yùn)動方式 ， 就會帶給身體巨大的變化 。

任何一種運(yùn)動其最重要的變數(shù)就是“強(qiáng)度” 。如果你觀察一般人跑的速度 ， 他們會選擇一個能長時間持續(xù)跑的步伐 。想想看 ， 當(dāng)你踏上跑步機(jī)、橢圓機(jī)或動感單車上 ， 你意圖是要在上面進(jìn)行一段時間 ， 不管是30分鐘或1小時 ， 以你可以持續(xù)進(jìn)行的速度來進(jìn)行 ， 時間到了 ， 感覺累了 ， 然后回家 。非常好的耐力運(yùn)動 ， 但對于減脂來說 ， 幫助不大 。
假設(shè)跑步機(jī)上的速度為1~10 ， 現(xiàn)在你讓自己在8或9的速度上進(jìn)行短時間的沖刺 ， 會發(fā)生什么事呢？你會減掉更多的脂肪 。美國西安大略大學(xué)的研究 ， 比較高強(qiáng)度運(yùn)動與長時間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動 。有一組是進(jìn)行4到6組的30秒沖刺 ， 而另外一組是進(jìn)行30~60分鐘的有氧運(yùn)動 。
結(jié)果令人驚訝 ， 比起有氧的組別 ， 沖刺組燃燒二倍以上的脂肪 。這是因?yàn)闆_刺的過程所導(dǎo)致身體產(chǎn)生內(nèi)部變化 ， 而這變化與進(jìn)行重量訓(xùn)練時的類似 。你的身體需要恢復(fù)ATP(能量) ， 將運(yùn)動中所產(chǎn)生的乳酸轉(zhuǎn)換成葡萄糖 ， 并且恢復(fù)血中的荷爾蒙水平 。所有這些的過程意味著身體要更“努力的工作”與“燃燒更多的脂肪” ， 而這些事都不會發(fā)生在穩(wěn)定步伐的有氧運(yùn)動 。

減重最常見的錯誤之一就是認(rèn)為大部份的熱量消耗都在自于運(yùn)動 。這是非常危險的誤解 。只要你活著 ， 睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量 。與你每日的正常作息相比 ， 在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色 。

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