[文章摘要] 健美鍛煉是一項(xiàng)以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運(yùn)動(dòng) 。鍛煉時(shí)要求練習(xí)者掌握正確的呼吸方法，否則易產(chǎn)生頭昏、噁心、過早疲勞等現(xiàn)象 。這里向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式 。
一、同步式呼吸法 每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的 。
二、肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣 。一般在負(fù)荷較重、仰臥位元做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)採用這種呼吸方式 。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用 。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式 。
三、肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣 。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長 。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)採用 。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動(dòng)作時(shí)採用 。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中 。

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