[文章摘要] 杠鈴和啞鈴被稱為自由舉重器械是因?yàn)樗鼈儾慌c任何鏈、繩索或重量架相連接 。你可以用它們?nèi)プ瞿阆胱龅娜魏问虑?，不過小編還是建議你用它們?nèi)プ鲈鰪?qiáng)力量的訓(xùn)練而不是用它們來往墻上釘釘子 。
自由舉重器的優(yōu)勢
自由舉重器械比其他力量練習(xí)器用途廣泛 。力量練習(xí)器是為某一特定動作而設(shè)計(jì)的，而一副啞鈴卻可做上百種練習(xí) 。例如，你可以將啞鈴舉過頭頂來鍛煉肩部肌肉，向后推來鍛煉三頭肌或者雙手持啞鈴做蹲起練習(xí)以增強(qiáng)你的大腿部和臀部肌肉 。你可以僅僅通過改變抓握橫杠的方式來改變不同的重量感覺和側(cè)重點(diǎn) 。
自由舉重器械的另一個好處是它們以一種與真正生活中的運(yùn)動很相似的方法來鍛煉你的肌肉，力量練習(xí)器側(cè)重于隔離鍛煉每組肌肉使其他肌肉不受影響 。而自由舉重器械練習(xí)要求你在舉起或落下重量時，幾組肌肉都參與移動、平衡和穩(wěn)住舉重器械的過程 。自由舉重器械會使其他力量練習(xí)器做隔離肌肉練習(xí)時那些閑著的肌肉得到鍛煉 。
一些人發(fā)現(xiàn)當(dāng)他們主要通過自由舉重器械來鍛煉時，他們的力量增強(qiáng)了而且肌肉增長得更快 。
自由舉重器械的缺點(diǎn)
對于一些初學(xué)者來說，自由舉重器械的練習(xí)很難找到感覺 。與使用力量練習(xí)器相比，你需要更多的指導(dǎo)，因?yàn)槟銜冈S多的錯誤，而且需要避免的損傷也較多 。此外，自由舉重器械練習(xí)比使用力量練習(xí)器更需要平衡能力 。如果你用來鍛煉的時間短，自由舉重器械練習(xí)很可能會比力量練習(xí)器花費(fèi)更多的時間 。使用力量練習(xí)器你只需把固定栓放在重量架上即可 。而使用自由舉重器械時，你需安裝和拆卸重量片 。
使用自由舉重器械的一些特別提示：
如果你正在使用重量很大的舉重器械，建議你可以找健身教練或健身達(dá)人進(jìn)行指導(dǎo) 。
當(dāng)你從一個架子上舉起一個啞鈴或杠鈴并把它們放回原處時要小心 。決不能在沒有彎曲臂肘和雙腿時就從地上撿起舉重器械 。
完成一組練習(xí)后不要漫不經(jīng)心地將舉重器械放下 。否則，它一定會發(fā)出很大的叮當(dāng)聲而惹惱同你一起鍛煉的人，而且，舉重器械可能會滾動壓到別人的腳趾 。
舉重量片時要用兩只手 。記住重量片也是舉重器械，而且把重量片放到杠上與做舉重練習(xí)同樣有可能傷著自己 。如果重量片對你來說太重，就不要硬把它放到杠上 。

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