[文章摘要] 蝴蝶袖正好位于肱三頭?。ㄉ媳酆缶墸┑奈恢?，即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊，經(jīng)常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖” 。因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦 。
蝴蝶袖遠離我！規(guī)律進行有氧運動來消脂肪，再加上肌力運動鍛煉線條，就能夠徹底告別惱人的掰掰肉 。這個動作非常簡單好上手，邊看《甄嬛傳》也能邊做 。手邊沒有啞鈴的網(wǎng)友們，可以先用“裝滿”水的寶特瓶替代，想要加重的話可以改裝砂 。
起始動作為坐正腰打直、抬頭挺胸，單手向上伸直拿著啞鈴 。另一隻手可撐住椅子，或輕輕扶住拿啞鈴手的手肘 。接著小手臂持啞鈴，慢慢往頭后方對角線放下，手腕保持自然、不要轉(zhuǎn)動 。放低后不要放松，立刻再慢慢向上伸直，回到起始動作 。
大手臂從頭到尾穩(wěn)定不動，盡可能靠近耳朵 。上下為1下，10下為一組，做完一組再換邊，可以逐漸增加組數(shù)和重量 。電腦前的網(wǎng)友們，趕快試著做做這個動作吧！一開始若抓不到感覺，先用手機替代啞鈴也行，讓我們大聲向掰掰袖說拜拜！

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