[文章摘要] 顧名思義，“手跑”即以“手”為中心進行的健身活動 。研究者認為，“手跑”特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網(wǎng)球肘、關節(jié)炎等疾患 。
 
        “手跑”這個詞聽起來似乎有點陌生，如果你想減肥它也是個不錯的選擇，“手跑”主要是以手為中心的一種健身動作，“手跑”是美國健身專家針對于手部鍛煉而新設計的一種新型健身運動 ?！笆峙堋钡男问蕉鄻踊?，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行，針對于手部鍛煉具有不錯的效果 。
 
動作要點：
一、仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關節(jié)都能活動開 。也可以模擬蹬自行車的活動，但要有意用手臂發(fā)力，每次可做2分鐘；
二、或假想有個沙包來做對手，握拳重擊，每次揮拳100次；也可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴昧佅驂Ρ?，彈回時再接住 。老人可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但需用力去做，每次可做3分鐘 。
鍛煉方法：
      手蹬：模擬蹬自行車 。      展翅：練習者可以站立，身子微前傾，雙臂像鳥兒展翅一樣扇動 。      拋球：將橡皮球盡力拋向空中，然后再穩(wěn)穩(wěn)接住，或者將球擲向墻壁，彈回時接住 。
        如果你是忙碌的上班族，不防利用工間時間，讓自己的手臂放松一下，堅持鍛煉有助于防治常見的肩周炎、關節(jié)炎等疾病 。
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