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[文章摘要] 現(xiàn)代人生活型態(tài)已有很大改變，近幾年不斷興起健康生活的新概念，不再只是重視工作事業(yè)的生活，健康休閑生活的培養(yǎng)已經(jīng)是一股急速竄起的風(fēng)氣，如何規(guī)劃休閑生活已經(jīng)是全民生活不可或缺的一部分。
現(xiàn)代人生活型態(tài)已有很大改變，近幾年不斷興起健康生活的新概念，不再只是重視工作事業(yè)的生活，健康休閑生活的培養(yǎng)已經(jīng)是一股急速竄起的風(fēng)氣，如何規(guī)劃休閑生活已經(jīng)是全民生活不可或缺的一部分。
健康休閑生活除強(qiáng)調(diào)均衡飲食及規(guī)律作息外，最重要的一部分是運(yùn)動(dòng)與休閑的規(guī)劃。許多研究證實(shí)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)人體除可增強(qiáng)體適能、預(yù)防慢性病，運(yùn)動(dòng)時(shí)腦內(nèi)會(huì)分泌一種類似嗎啡的化學(xué)物質(zhì)，稱為腦啡因，具有止痛和欣快感的作用，可降低憂郁等負(fù)面情緒，進(jìn)而促進(jìn)心理健康、減緩憂郁焦慮及生活壓力。
有效規(guī)律運(yùn)動(dòng)以調(diào)節(jié)情緒、克服壓力可包含以下幾個(gè)項(xiàng)目：
一、運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目、種類與形式有效調(diào)節(jié)情緒的運(yùn)動(dòng)方式主要有幾種特質(zhì)：節(jié)奏感的腹式呼吸、在參與的過程中不涉及到競(jìng)爭(zhēng)的部份、參與的地點(diǎn)為封閉的或可預(yù)期的環(huán)境、參與的行為為重復(fù)且有節(jié)奏感的。如慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等。
二、運(yùn)動(dòng)的頻率在運(yùn)動(dòng)頻率方面，定期規(guī)律且合適的運(yùn)動(dòng)可有效強(qiáng)化生理機(jī)能及心肺功能并調(diào)節(jié)情緒，規(guī)律運(yùn)動(dòng)以每天運(yùn)動(dòng)一次，一周至少3～5次，最好是隔天進(jìn)行一次，讓身體有適當(dāng)?shù)男菹⒁赃_(dá)到身心健康的效果，亦可消除疲勞及減少受傷的可能。
三、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度指的是運(yùn)動(dòng)的激烈程度，研究指出中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可有效舒緩情緒及壓力，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而容易產(chǎn)生負(fù)面情緒如疲勞、焦慮等。
四、運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成反比，強(qiáng)度越強(qiáng)則持續(xù)時(shí)間短，強(qiáng)度弱則持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，每次運(yùn)動(dòng)以超過20分鐘可有效調(diào)節(jié)情緒的改變，當(dāng)適應(yīng)之后可再增加時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過多。否則易超過負(fù)荷造成身體及心理負(fù)擔(dān) 。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)體適能、預(yù)防疾病、避免憂郁癥、焦慮癥、緩和工作壓力，提升睡眠品質(zhì) ?；∈行l(wèi)生局呼吁民眾，一起加入規(guī)律運(yùn)動(dòng)的行列，并尋找合適的運(yùn)動(dòng)方法以維持健康身體及有效調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)生活品質(zhì)，邁入全民健康新世紀(jì) 。

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