[文章摘要] 明星們打造"電臀"的方法，可說(shuō)是蔚為大觀，珍妮弗．羅培茲便表示，能夠擁有翹臀，完全是靠減肥與運(yùn)動(dòng)雙管齊下，以前臀部大而且下垂，經(jīng)紀(jì)人提醒必須讓體態(tài)完美，才能大紅大紫，于是努力減肥并作運(yùn)動(dòng)，每晚睡前賣力抬腿，才有今日的翹臀 。
常聽(tīng)到有女性抱怨："我的屁屁太大了，穿衣服不好看"，除了臀部大令人困擾，臀部下垂更是惱人；相對(duì)的，如果臀部沒(méi)有肉，看起來(lái)很乾癟，穿什麼衣服都撐不起來(lái)，也不美觀，到底什麼才是漂亮有形的臀部？該如何打造像好萊塢女星的翹臀，或是像東方女星結(jié)實(shí)的"小蜜臀"？
東西方對(duì)于美麗的臀部，有著不太一樣的觀點(diǎn)，西方女性偏好渾圓高翹的臀形，東方女性則希望臀部緊實(shí)像"小蜜桃" 。，
其實(shí)，東西方對(duì)于美麗的臀部，有著不太一樣的觀點(diǎn)，西方女性偏好渾圓高翹的臀形，東方女性則希望臀部緊實(shí)像"蜜桃"，不必過(guò)度巨大，因此好萊塢明星包括號(hào)稱翹臀代表的珍妮弗．羅培茲，還有小甜甜布蘭妮等，都是箇中代表 。而臺(tái)灣的女星包括溫嵐、小S、李玟、安心亞等，則公認(rèn)擁有結(jié)實(shí)的翹臀 。
由于臀部脂肪很多，很容易下垂，加上每天坐著的時(shí)間很長(zhǎng)，身體的重力幾乎都靠臀部支撐，久而久之臀部就會(huì)變得又平又大 。所幸，臀部肌肉組織發(fā)達(dá)，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，就能使臀部肌肉得到強(qiáng)化，使外形變得好看 。
以做抬腿運(yùn)動(dòng)來(lái)看，只要每天持之以恆，固定做15到20分鐘，都有雕塑臀形 。以下是針對(duì)瘦臀的3招簡(jiǎn)易動(dòng)作，建議大家利用時(shí)間每天練習(xí) 。
1.站立抬腿瘦臀：
練習(xí)此動(dòng)作不但能夠有效瘦臀，還能瘦腿，做抬腿動(dòng)作適合在看電視時(shí)練習(xí) 。抬腿前先自然站立，先將右腿向后抬起，然后放下，重覆練習(xí)10次，然后再換腳重覆動(dòng)作 。
站立抬腿瘦臀：抬腿前先自然站立，先將右腿向后抬起，然后放下 。
2.跪姿抬腿瘦臀：
四肢撐地，背部打直，左腳向前一步，左腳踏足點(diǎn)在左手旁邊，左膝屈膝90度，如同起跑姿勢(shì) 。然后向后伸直左腳，并且盡可能向上提高 。迅速收回左腳，繼續(xù)放在左手旁邊 。做15到30下，換邊再做，左右共做兩組 。可鍛煉部位包括肩膀、手臂、腹部和臀部 。
跪姿抬腿瘦臀：向后伸直左腳，并且盡可能向上提高 。
3.仰躺抬腿瘦臀：
仰臥躺在床上，兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體呈90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力) 。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次 。一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒，逐漸拉長(zhǎng)到2分鐘 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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